筋トレで筋肉痛が起きてしまうことは普通にあり得ることですが、特に年齢を重ねてくると「発症が遅くなった、回復が遅くなった」と言った印象を受けるようになります。筋トレによって傷ついた筋肉が「炎症が起こる」ことによって痛みを感じるようになります。痛みを感じるまでの時間が年齢とともに遅くなるといった印象を受けるものの、実際にはそういった事実はないとされています。考えられる原因としては、「筋肉の血流が悪くな...
筋トレを行った際に、疲労が回復しない場合には、何もしないよりもある程度体を動かした方が体が楽になります。筋トレにより筋肉が破壊され、痛みが発生していたり、なんとなくやる気が感じられていない場合には、体が休憩を求めているのです。しかし、まったく何もやらないよりも、ある程度体を動かした方が良いのです。筋肉が疲労しているのは、高強度の筋トレを行ったり、新しい種目のトレーニングを行うことにより、筋肉がより...
筋肉を回復させるためには、修復を促進させるための適度な筋トレと、食事の内容にこだわる必要があります。筋肉を発達させるためには、筋繊維を傷つけ修復させる必要があります。この壊す作業と治す作業を繰り返すことにより、どんどん筋肉を発達させることが可能になるのです。壊す作業が筋トレであり、治す作業が休息ということになります。筋トレにより傷つけられた細胞を回復させるためには、血流を改善する必要があります。ダ...
筋肉の回復を高めると言うことは、筋トレの種類によって変わります。何を目的にしているのか、ということにより、使用されるエネルギーの供給源が違い、回復力が違ってくるからです。そのため、どのような目的で行っているのか、ということを区別することが必要になります。筋肥大を目的とし、筋トレを行っている場合には、回復を早める、ということは難しくなります。その理由には、筋肥大を行うためには、しっかりと筋肉を追い込...
野球は、激しいトレーニングをするし全身を使った運動なので疲労のたまるスポーツです。疲労のたまったまま練習を積み重ねても、疲労骨折などの怪我の原因になったり、フォームが崩れたりと練習が逆効果になってしまいます。なので、練習後のケアがとても重要になります。疲労回復方法は、食事、睡眠、ストレッチ、マッサージ、入浴などとさまざまです。まずは、食事から紹介しますただ、沢山食べればいいという問題ではありません...
筋トレを行い筋肉を回復させるためには、プロテインだけではなくたくさんの栄養素が必要になります。せっかく筋トレを行ったとしても、またどれだけ筋トレの質を高めたとしても、栄養不足であるのならば、筋肉を成長させることはできません。また大切なことは、普段の食事からではまとまった量の筋肉を回復させる栄養素を選び、サプリメントで補給することです。筋トレの前と、途中で摂取下方が良いサプリメントは？筋力トレーニン...
筋肉の回復を加速させるにはさせるためには、適度な筋トレとアミノ酸、プロテインの使用方法にこだわる必要があります。前回の記事に書きましたが、体を回復させるためには、完全に休息することも大切ですが、軽く動かすことにより、血行を促進することができるため、修復に役に立ちます。また傷ついた筋肉には、効率良く回復を促進させるために、アミンのサン、プロテインの種類にも気をつけることが必要です。筋肉が疲労している...
皆さんは「アクティブレスト」という言葉を聞いたことがありますでしょうか？この単語だけ見ると、何の事かわからないという人もいるかと思いますが、英語に直すと分かりやすいです。「Active Rest」となり、その言葉通り、活動しながら休息を取る方法です。実はプロスポーツ選手なども利用している手段であり、野球選手なども取り入れている手段です。どんな内容なのか、詳しく解説していきたいと思います。一般的に、...
マッサージには筋肉をほぐすだけではなく、疲労回復の効果があるのはごご存じだと思います。野球をプレーし続ける上で、疲れた体を癒やすために、また怪我をしにくい体をつくるために非常に大切なものです。また、激しい練習の後に行うことで、よりスポーツを続けやすい体になるのです。マッサージが大切であることは十分に分かっている、という人がほとんどだと思いますが、ここではより具体的に、マッサージにはどんな目的があり...
筋肉は激しい運動をすることで、強いストレスがかかり、筋繊維に負担がかかります。筋繊維の構造が乱れるたびに筋肉は修復しようとします。その回復力が早い人ほど筋肉がつきやすいと言われているのです。では、筋肉の修復を早めるにはどうすればよいのでしょうか。それは適切な休息と栄養素が関係しております。筋肉を増加させるためには、筋肉の破壊と修復を繰り返す必要があります。筋肉の破壊は、単純にトレーニングや運動など...
股関節のストレッチは沢山の方法がありますが、股関節が固い皆さん、いくらストレッチしてもなかなか柔らかくならないと悩んでいませんか？そのあたり、柔らかくするコツがありますのでいくつかご紹介します。まず、どうしてストレッチをするかですが、関節は筋肉（腱を含む）でつながっています、そのを伸ばすことによって競技のプレー中の可動域を広げケガの可能性を減らすのが目的です。身体を付けえる範囲も広がりますのでより...
野球をトレーイングの連続で、毎日しっかり身体を鍛えていても、新しい筋力トレーニング、違うポジションの練習をしたりすると筋肉痛になりますよね？それでも、練習をしなければならない時どうすればよいでしょうか？あまり、痛みをこらえて素振り、ピッチングをやったりするとフォームを崩す原因にもなりかねません！！実は、コーヒー(カフェイン）が筋肉痛の疼痛を軽減するというレポートが、前からあるのをご存知ですか？実は...
プロ野球中継で先発投手が降板後ベンチで利き腕の肩を冷やしながら試合を見ている光景を近年は普通に見るようになりました。これは高校野球だけではなく、少年野球、学童野球でも同じで、広く主流となっている感があります。誰かが「投球後は冷やしたらいいらしいよ」という話をして一気に広まったのかも知れまんが、ハッキリした科学的根拠から広まったものではなさそうです。2015年に中日ドラゴンズ球団を50歳で引退した驚...
毎日毎日、野球の練習していると、怪我をしづらい身体が欲しいなと思うことありませんか？野球の練習で技術を磨くことはもちろん重要ですが、一番大事なのは怪我をしにくい身体を作ることです。ここでは、怪我を未然に予防するために何をすべきかを、いくつかのポイントに分けて解説していきます現在けがをしている人も、違和感がある人も怪我をしない！ではなく、将来起こりえる怪我に備えて、怪我をしにくいカラダづくりをしてい...
