筋肉の回復をさせる軽いエクササイズと食事は？
筋肉を回復させるためには、修復を促進させるための適度な筋トレと、食事の内容にこだわる必要があります。
筋肉を発達させるためには、筋繊維を傷つけ修復させる必要があります。
この壊す作業と治す作業を繰り返すことにより、どんどん筋肉を発達させることが可能になるのです。壊す作業が筋トレであり、治す作業が休息ということになります。
筋トレにより傷つけられた細胞を回復させるためには、血流を改善する必要があります。
ダメージを負った部分を治すためには、血流を改善し、栄養素をたくさん運び込まなければなりません。そのためには、筋トレを行ったのならば、そのままの状態にしておくのではなく、軽く運動を行い、血液の流れを良くする必要があるのです。
血液の流れを良くするためには、心拍数を向上させることと、実際に傷つけられた部分の筋肉を動かす必要があります。
心拍数の向上は、全身の血流の改善につながります。そして傷ついている場所の筋トレを行うことは、特に回復させたい個所の血流の改善につながるのです。
どちらの場合においても大切なことは、過度な負担をかけてはならない、ということです。
全身運動を行い、心拍数を向上させる場合には、息切れが引き起こされない程度の負担が重要です。
特定の部位に対しての筋トレを行う場合には、余裕で重量を挙げられるものでセットを組み、また回数も少なくすることが必要です。
あくまでも回復の促進であり、筋肉をつけるためのトレーニングではないのです。
筋肉をつけるための食事で大切なことは、たんぱく質と良質な脂質をしっかりと摂取することです。
糖質も大切ですが、糖質を摂取しすぎてしまうと、テストステロンの分泌が抑制されます
そのため、糖質の摂取はトレーニング後の食事一度だけにし、他の食事は糖質を少なめにし、たんぱく質と脂質を多く摂取します。
特にたんぱく質を積極的に摂取することです。たんぱく質は筋肉の原料となるために、これが不足してしまっては、筋肉を回復させることができなくなってしまいます。
ここではプロテイン等を積極的に利用してください。
アチンリン酸をメインに使用される高強度低回数で行うことが役に立ちます。
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