筋トレのあとはプロテイン以外は何を

筋トレで筋肉の回復のために摂取すると良いサプリメント

 

 

 

 

 

筋トレを行い筋肉を回復させるためには、プロテインだけではなくたくさんの栄養素が必要になります。

 

せっかく筋トレを行ったとしても、またどれだけ筋トレの質を高めたとしても、栄養不足であるのならば、筋肉を成長させることはできません。

 

また大切なことは、普段の食事からではまとまった量の筋肉を回復させる栄養素を選び、サプリメントで補給することです。

 

筋トレの前と、途中で摂取下方が良いサプリメントは?

 

筋力トレーニングは簡単に言うと筋肉を傷つけて、超回復を促す事です。そのさい、筋肉を着続けていると同時に血中に遊離アミノ酸があると、筋肉の買う衣服と成長が早くなると言われています。

 

そのためボデイビルダーのような強度の高いトレーニングを行う場合BCAA やアルギニン、グルタミンなどの筋肉の回復に関連あるアミノ酸を取ってお区のは筋肉の回復が早くなると言われています。

 

実際私が試しましたが、こうかはありますが、アミノ酸はグラム単価が高価ですので、本当に厳しいトレーニングをするときだけに留めておいた方が良いかも知れません。

 

 

 

筋肉を回復させるために一番重要であるのが、たんぱく質です。

 

たんぱく質が不足しているのならば、どれだけ他の栄養素を摂取したとしても、筋肉を成長させることはできません。そのため、一番優先的に摂取すべきなのがたんぱく質なのです。

 

プロテインが一番必要な栄養素なのですが、プロテインに関しては、以前に触れましたので次の大事なサプリに関して触れていきたいと思います。
 

 

 

次に重要であるのが、ビタミンとミネラルです。ビタミンとミネラルは摂取したたんぱく質を代謝し、筋肉として利用されるために必要な成分です。ビタミンとミネラルはバランスよく接種することも大切ですが、

 

筋トレの中において重要となるのが、ビタミンB6と亜鉛です

 

ビタミンB6にはたんぱく質を代謝する働きがあります。効率良く筋肉を身につけるためには、ビタミンB6を摂取することが重要なのです。

 

亜鉛は肝臓の働きをサポートします。肝臓はたんぱく質の合成を行う臓器であり、これもまた筋肉を作るために必要なのです。

 

亜鉛は他にも成長ホルモンやテストステロンの分泌に影響があるために、筋トレを行っている場合には、特に摂取したい栄養素です。ビタミンB6と亜鉛が同時に摂取できるマルチビタミン&ミネラルの形式がお手軽です。

 

以上のように筋肉を回復させるために優先すべきサプリメントは、プロテイン、マルチビタミン&ミネラル、ということになります。

 

これに加え、疲労が大きい場合には、成長ホルモンの分泌を促進させるアルギニン、睡眠の質を高めるグリシン、などを適宜使用することが有効です。


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