アクティブレストで疲労回復
皆さんは「アクティブレスト」という言葉を聞いたことがありますでしょうか？
この単語だけ見ると、何の事かわからないという人もいるかと思いますが、英語に直すと分かりやすいです。「Active Rest」となり、その言葉通り、活動しながら休息を取る方法です。
実はプロスポーツ選手なども利用している手段であり、野球選手なども取り入れている手段です。どんな内容なのか、詳しく解説していきたいと思います。
一般的に、激しい練習をした後や試合をした後は、体をゆっくりと休めた方がよいと認識されている方が多くいらっしゃいます。しかし実は、体を動かさずにゴロゴロしたり寝ていると、体の疲労回復の速度が遅くなってしまうのです。
だからこそ、激しくスポーツをした後は、軽めの運動を行って、体にたまっている疲労物質を排出する必要があり、それを行うのがアクティブレストというわけです。
ではどんな方法があるのでしょうか。
例えば、練習後のクールダウンです。皆さんも、部活の後に軽くランニングをしたり、ストレッチをしたりした経験はないでしょうか。ハードな練習が終わった後は、心拍数が高くなっており、急激に休んでしまうと疲労感が強くなってしまいます。
心拍数をある程度落ち着かせるまで、軽めに体を動かし続けることが大切なのです。
また、軽く運動をすることで、血管の周りの筋肉が収縮し、血管が絞られます。これがポンプの動きとなり、疲労した筋肉の周辺から、乳酸を含んだ血液を流れ出すことができ、代わりにリフレッシュした血液が流れ込むのです。
乳酸を体外に排出することで、疲労回復が早まるというわけです。
軽めの運動なので、そこまで本格的に行う必要はありません。気持ちがよいと感じる程度に、ジョギングやランニングを10分から15分程度行うだけで問題ありません。
２０分以上の有酸素運動は避けてください。
普段から野球の練習をしている人は、その練習の最後にアクティブレストを取り入れるのでもよいですし、普段運動をしない方は、休日に取り入れるようにするとよいでしょう。
疲れた日は休んでいたいという気持ちもわかりますが、アクティブレストでより疲労回復を早めることができますので、是非検討ください。
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