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初心者からプロまでできるトレーニング

野球が上達するためには野球に必要な筋肉を鍛える必要があります。

 

投げたり打ったりを行うためには肩や腕の筋肉のトレーニングが必要となってきますので、簡単にできるトレーニングをいくつか並べてみます。

 

ワンアームフレンチプレスは片手でダンベルをゆっくり上下することで腕の裏の筋肉、上腕三頭筋を鍛える運動です。遠球が伸びるようになり送球が力強くなります。

 

ハンマーカールはダンベルを前に向けて上げるトレーニングです。上腕二頭筋はあまり野球には関係がないと思いますが、上腕二頭筋だけでなく、肘から手首にかけての細い筋肉の集まりである前腕屈筋群が強化することができます。。腕振りの力が強くなることで急速アップの効果があります。

 

前腕屈筋群を鍛えるならウルナフレクションというトレーニングもあります。ダンベルを手首の力で上下させるのです。肩を強くするためには手首を強くすることは重要なのです。
これと、リストカール、リバースリストカールを加えれば完璧です。

 

 

肩や腕の筋肉の周りにある広背筋や大胸筋をプルオーバーで鍛えることで方周りの故障を防ぐのに効果があります。ベンチに仰向けに寝てダンベルをゆっくり頭の上まで上げて戻すトレーニングです。
これは、けっこう重い重量を扱うことになるので、気を付けて行ってください。

 

野球をする上で、おなかや背中の筋肉を強化することも、体の軸が安定し投球動作の維持のアップや腰周りの安定につながります。Vシットやサイドクランチなどすることで腹筋背筋、腹斜筋強化をおこないましょう。

 

下半身の筋肉も強化は必須です。上半身がどんなに強化されていたとしても、下半身が疲労することで走ったり投げたり守ったりといった野球に必要なあらゆる動きが鈍くなります。柔軟で敏速な動きのためにも必要で、野球筋トレの基礎的なトレーニングです。
ベンチスクワットすることで、ハムストリングスや大殿筋、大腿四頭筋を鍛えましょう。

 

 

バーベルスクワットは必ず経験者と行ってください。

 

 

 

盗塁などダッシュするときにふくらはぎの筋肉は必要です。腓腹筋やヒラメ筋はドンキーカーフレイズというトレーニング法が有効です。足の速さアップも望めます。

 

投げたり打ったりという上半身の動きが主の野球ですが、それを補助する周囲の筋肉や、上半身を支える下半身の筋肉などもバランスよく鍛えるようにしましょう。


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