野球にに必要な正しい筋力トレーニングの方法
野球に必要な筋肉は、投げたり打ったりする時に主に使う肩や腕の筋肉です。そして誰よりも早く安定感のある走りには、下半身の筋力トレーニングも必要です。
野球に適して筋力トレーニングはまずここでは、簡単に自宅でも出来るものから紹介したいと思います。
1.ワンアーム・フレンチプレスです。
上腕三角筋を鍛え上げます。野球では欠かせない腕の裏側を強化できるので、送球が早くなります。腹圧を意識してまっすぐ立ち、片手はダンベルを持った肘を固定します。
ゆっくりと肘を曲げながらダンベルを上下させ、10回～15回繰り返します。次に野球に大切なスナップを上達させるのが、ウルナフレクションです。前腕屈筋群という肘から下、手首にかけて集まる細い筋肉を強化します。強い肩のためには、手首を強くすることが一番です。姿勢をまっすぐにして、片手でダンベルの先端を持ちます。ダンベルのもう片方の先を後ろに向けて、手首の力だけでダンベルを上下します。1セットは15回～20回です。
肩や腕の筋肉を補助する役割を持つ広背筋や大胸筋は、プルオーバーがおすすめです。ベンチに仰向けになり、ダンベルは両手で持ちます。ゆっくりとダンベルを頭の上まで上げ、胸の筋肉を使いながらゆっくりと戻します。これを10回～15回行います。肩を故障させないためにバランスよく鍛えるのがポイントです。
プルオーバーはトレーニングだけではなく柔軟性のトレーニングにもなるのでお勧めです！
そして、体幹を鍛えるのが、Vシットです。腹直筋が鍛えられるので、バランスとタイミングが向上して投球の性能がアップします。マットを敷いた床に仰向けになり、腕はまっすぐ上に伸ばします。指先と足先を合わせるように、勢いをつけないで体をくの字に曲げます。普通の腹筋トレーニングよりも、筋肉を効率良く使うので、15回～20回程度で十分鍛えられます。
これは、腹筋のトレーニングだけでなく
さらに下半身はベンチスクワットで鍛えます。お尻の下に椅子を置き、その前でまっすぐ立ちます。腕を胸の前で軽く組んだ状態で、お尻を突き出すように椅子に座るか座らないかというところまで腰を落として、元に戻します。これを10回～15回続けます。
こちらに説明してあります！
この辺りが、野球少年におすすめのトレーニングです！もし、ダンベルとがない場合はペットボトルに水を入れたり、スクワットはウエイトなしでも構いませんが、なるべく下すときはゆっくり３秒以上かけて下してください。
逆に上げるときは早くても構いません。
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