筋トレに効果的なチューブトレーニングの方法
筋トレに効果的なチューブトレーニングは、パワークリーン、ミリタリープレス、チューブプルです。
これらの種目は全身を効果的に刺激することができ、またあらゆる角度から体に対して負担を与えることが可能になります。
1.パワークリーンは太ももから頭上まで一気に持ち上げるチューブトレーニングです。
両足でチューブを踏み、手にチューブをつかみ、少し足を曲げた状態がスタートポジションです。
そこから全身を使用し、一気にチューブを頭上へ持っていきます。このとき、かならず腹筋に大きく力を入れます。
勢いをつけて行うことで、腹筋に通常の筋トレでは与えられないほどの刺激を与えることができるため、効果的に鍛えることが可能のです。
この種目においては、筋肥大を行うことは難しいのですが、全身の連動性、瞬発力を鍛えることに適しているため、筋トレのプラトーの打破や、パウンドパフォーマンスの向上に役立ちます。
2. ミリタリープレスは主にダンベルやバーベルを使用して行われている種目です。
重い重量を頭上へ勢いをつけず持ち上げることは、腹筋や臀部、広背筋などといった筋肉に大きな刺激を与えることが可能なのです。これをチューブを利用することで、ダンベルやバーベルとは違った効果を発揮してくれます。
チューブの特性としては、伸ばせば伸ばすほど負荷がかかる、ということです。ミリタリープレスは持ち上げた時に、肘をロックすることが大切です。筋肉が弱いと、この肘をロックすることが難しいのです。
この動画は特別なチューブで行っていますが、家で行う場合は普通のもので構いません。
チューブでミリタリープレスを行うことで、この肘を伸ばしきるという動作に負担をかけることができます。これにより、伸ばしきるために必要な筋肉を鍛えることができるのです。
3.チューブプルの特徴としては、ダンベルやバーベルでは鍛えることが出来ない細かい筋肉を鍛えることができます。
広背筋は体の中でも強い筋肉であり、その周辺にはたくさんのインナーマッスルがあります。チューブで行うことで、チューブ特有の刺激を与えることができるため、筋トレに効果的なのです。
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