野球に使える！大事な筋トレ
野球において重要な動作は投げること、走ること、打つことです。この３つの動作で共通しているのは体重移動の動作です。
体重移動の動作を瞬発的にスムーズに行うために重要なのは、体幹の筋肉の中で深層筋と呼ばれるものです。
深層筋とはインナーマッスルと呼ばれることもあります。深層筋は動き出しの動作をスムーズに素早く行えるようにする筋肉です。野球動作において特に重要なのが骨盤底筋です。ここではこの骨盤底筋を鍛える筋トレメニューについて説明します。
骨盤底筋を鍛える簡単な筋トレ方法として、おしり歩きが挙げられます。
おしり歩きの際、地面にはおしりだけつけて、背中と足は空中に浮かせておきます。膝を体の方に抱えるような形にしておきます。
そこからおしりを片方だけ浮かせ、バランスをとりながら、体をねじり、浮かせたおしりをより前方に着地させます。
これを左右交互に繰り返すことによっておしり歩きができます。骨盤底筋がそこそこ鍛えられたら、前方に進むだけでなく後方に進むおしり歩きもチャレンジしてみましょう。
ただこのおしり歩きは簡単そうで意外と難しく、筋力も必要となります。次にこのおしり歩きより簡単な負荷の弱い骨盤底筋の筋トレ方法を紹介します
まず直立状態になって片足だけ地面から離し、空中に浮かせてバランスをとっておきます。
両手はお腹の前に添えておき、手でバランスをとらないようにします。あくまで体幹の力でバランスをとるようにしましょう。
続いて、浮かしていた足をゆっくりとひざを曲げて体幹の方へ抱え込んでいくように上げていきます。この時早い速度でひざを上げていくと、骨盤底筋のトレーニング効果が薄れてしまうため、必ずゆっくりと引き上げていくようにしましょう。
ひざがお腹の前あたりまであがったら、そこで一旦動作を止めます。少し間隔を開けたら、今度は逆にひざを下していき、元の位置に足を戻します。
戻し切った後も必ず片足は地面から浮かしておくようにしましょう。この動作を何度も繰り返していきます。
慣れてきたら、目をつぶって同じ動作をやってみましょう。目をつぶった方が視覚情報が入って来なくなるため、より体のバランスをとることが難しくなり、より骨盤底筋の筋力を使うようになります。
おしり歩きやひざを上げる筋トレは続けていけば、どんどん楽にできるようになります。野球にも必ずこの筋肉は役立ちますし、道具もいらない簡単な方法なのでぜひやってみてください。
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