野球の肩のトレーニングはどうすればよいのか？
野球ではボールをより遠くまで投げる技術が必要になります。そのため、野球をする上で、肩周りの筋肉は非常に重要になってきます。
肩周りの筋肉の鍛え方ですが、ダンベルを用いた方法が効果的です。
まずは、フロントレイズと呼ばれる筋トレですが、最初に気をつけの姿勢でダンベルを手の甲が上を向くようにして持ちます
。
足は肩幅程度に開いて背筋はピンと伸ばしておいてください。次に肘を曲げずに腕全体を体の前方向にゆっくりと上げていきます。このとき、肩よりも上の位置に来るようにしっかりと持ち上げてください。持ち上げたら今度はゆっくりと下ろしていきます。
これを10回を1セットとして、1日に3セットほどするようにしてください。
次に、サイドレイズと呼ばれる筋トレです。
、先ほどと同じような姿勢でダンベルを持ちます。そして、肘を曲げずに今度は体の真横に向かって腕を上げていきます。このときも肩の位置よりも上まで持ち上げるようにしてください。
しっかりと持ち上げたらゆっくりと時間をかけて下ろしてください。これも10回を1セットとして、1日に3セットほどするようにしてください。
最後に、ベンドオーバーサイドレイズと呼ばれる筋トレです。
ダンベルを手の甲が上を向くようにして持ち、足を肩幅程度に開き、上半身を前に傾けておきます。
その状態で、肘を曲げずに体の真横に向かってゆっくりとダンベルを持ち上げていき、ゆっくりと時間をかけて下ろしてください。これも同じく10回を1セットとして、1日に3セットほどするようにしてください。ポイントは下ろすときに重力に任せるのではなく、重力に逆らうようにゆっくりと下ろしていくことです。ダンベルの重さはいくらでも大丈夫ですが、実際にやってみて少しきついなと感じるくらいの重さのダンベルがおすすめです。
1つ注意点として、ピッチャーの場合は柔軟性も関係してきますので、あまり肩の部位のみを直接鍛えるのはパフォーマンス低下の可能性もあり、これらをする場合でもほかの部位とバランスよく、あまり高負荷のものは
避けた方が良いと思います。
これらの筋トレを野球の練習メニューに組み込むことで、効率的に肩周りの筋肉をつけることができるようになります。
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