ピッチャーの体幹のバランスを鍛えるトレーニング
野球を部活や趣味として行っている方、少年でも社会人でも本格的に活動をしている方の中でピッチャーをしているけれど、筋トレをしてレベルアップしたいという方は沢山います。
ピッチャーは腕や肩の能力が重要視されることが多々ありますが、体幹の強さが、下半身の力を上半身に伝える大きなポイントとなります。
普段のトレーニングでは、投げ込みを行って方を鍛えるトレーニング、コントロールを養うトレーニングなどを行っている方が多いものですが、体幹のバランスを鍛えることは非常に効果的です。
ピッチャーの場合では片足で投球するスタイルを持っているものになり、左右の脚の筋力のバランス、あとどうしても利き腕のが発達しているので、体幹のバランスをとることが大切です。
実際に効果的な方法としては、シンプルですが十分に走り込みを十分に行うことはどんな場合で効果的です。
次に試していただきたいのはバーベルスクワットを行う方法です。この方法は非常に効果的な運動として知られており、野球のみならずスポーツ選手の基本トレーニングと言っても良いと思います。実際に下半身と体幹を鍛える方法として多くのアスリートが採用しています。
重さよりも、例えばバランスを崩しやすいバランスディスクの上でスクワットをするのが、バランスの取りにくいマウンドから投げるピッチャーには向いていると思います。以下の動画ですが、これでしたら自重でも十分に効きますし体幹のトレーニングになります。
あと、バーベルで重量をかけるにしても、無理をせずに重過ぎないバーベルから始めることが大切です。
珍しい方法ですが、スタックラインという運動方法もあります。
専用のロープを2本の樹木などに固定を行って、ロープの上を歩く方法です。綱渡りと同じ内容になりますが、左右の脚腰など体幹をコントロールするために効果のある運動内容を持っており、最初は短距離から始めことが良い方法で、徐々に距離を伸ばしていくことで上手に体幹のバランスを鍛えることができます。
どの内容であっても継続して運動を行うことが必要です。
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