野球の筋力トレーニング方法、筋トレとサプリででスピードも飛距離もアップ！！

 

肩を強くするにはどんな筋肉トレーニングをすればよいのでしょうか？

 

投球という行為は、ピッチャーとキャッチャーだけではなく、すべての野球ポジションにかかわることです。

 

個々のサイトを見ている方はお分かりだと思いますが、強肩というのはそれだけで魅力です。単純に投手として速い球が投げられるだけではなく、どのポジションでも力を発揮できる基礎能力です。

 

それでは、強肩の選手になるにはどういったトレーニングをすればよいのでしょうか。

 

 

 

 

まず第一番は、柔軟性です！実はこれが一番大事なのかもしれません。特に肩周り、一見関係ないと思われる、股関節は入念に柔軟をしてください！

 

この辺りに一か所でも動きの悪い場所があると、その悪い場所に合わせてほかの部分は動きますので、ほかの部分がいくら良好でも、体全体の動きが制限されてしまいます。

 

 

 

下の　Utubeのような基本的なものから初めて、いくつかのストレッチを行ってください。一つのストレッチで股関節周りの全てを緩めることは難しいので必ず複数のストレッチを組み合わせた方がよいです。

 

また、上の写真の高いところに足を上げた腕立て伏せですが、ジムに行けない選手には筋力トレーニングだけでなく、手首の柔軟性を高めるのに良いとされています。できれば、腕立て伏せが終わった後に、手首は反対にもストレッチすれば完璧です。

 

 

 

 

 

 

 

 

第二番は投球フォームです。軟式野球をしている選手は、まだ野球を始めたばかりの方もいると思いますが、それほど筋力を上げなくても、投球フォームを正しい形にするだけど、ある程度速くボールが投げられるようになるのです。

 

 

投球は肩だけで行うものではなく、下半身から上半身に上手く体重を移動して投げるものです。いわゆる「手投げ」とならないように、しっかりとボールに力が伝わるように投げましょう。

 

 

ここは友達同士で確認しあったりビデオ撮って経験者に診てもらった方が良いと思います。

 

 

 

 

最後の第三番目は筋力です。ただ筋力といっても、ただ肩の筋肉だけ鍛えて筋力を上げればよいというのではありません。　ご存じなように、投球は全身を使って行います。

 

そのため下半身を鍛えるためにランニングを行ったり、背筋を鍛えるためにウエイトトレーニングを行ったリがよいとおもます。勿論、器具がなくても鍛える方法はあるのでそのあたりは、追々説明したいと思います。

 

ちなみに背筋を鍛えるというのがとても大切な要素ですが、背筋でも上部と、下の方はトレーニングのやり方が違うので別々に行うことと、下半身背筋、肩をバランスよく行うことが重要です。
またバーベル・ダンベルを利用するときは必ず、可動範囲全て負荷をかけてください。これが狭いと肩や腕の可動範囲が狭くなってしまいます。

 

しつこいようですが、ストレッチは忘れずに！！どここの筋肉が緊張したままで投げる動作をすると
どうしても、弱い場所をかばう代償動作をすることが多く、フォームをを崩す原因になります。

 

 

強肩になれば、投手として活躍する可能性が出てきますし、野手だとしてもそれだけで魅力的な武器になります。あくまで肩に無理のない負担に収まる範囲で、肩を強くするトレーニングをしましょう。

 

ある程度上達したら、ボールにいかに上手に力を伝達できるようになるか、といったことを意識してボールを投げるようになると、より野球が面白くなると思います。

 

 

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