ピッチャ専用のトレーニングは？
ピッチャーは、野球の花形と言っても過言ではない存在です。野球を志す多くの人が最初に目指す確率が高いポジションでもあります。
ピッチャーが行う筋トレで注意するポイントは「オーバーワーク」です。
一般的に「負荷のかけすぎ」の事をオーバーワークと言いますが、ここではそれ以外にも「筋肉の付け過ぎ」の事を指します。
筋トレの目的は筋肉の肥大化が含まれ得ていることは確かなのですが、状況に合わせて筋肉を鍛えていかなければ、逆に野球をするうえで無駄な筋肉を発達させてしまう可能性が出てきます。
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例えば、ピッチャーは肩を酷使するポジションであるということもあって、ケガを防止するための意味でも方周りの筋肉を鍛えることは効果があります。
しかし、筋肉が育つと当然関節の可動域が少なくなってしまうため、肩の動きが制限されてしまうということもあり得ます。
その為、肩周りに関してはあまり高負荷で筋肉量を増やすようなトレーニングはしないように心掛けながら、インナーマッスルを鍛えてケガのリスクを抑えるということが大切です。
しかし、全ての筋肉を同様に鍛える必要があるのかというとそうではありません。
肩に関しては動きを意識する意味は非常に大きいですが、その稼働を補助する筋肉である大胸筋や腹斜筋、僧帽筋などは「大きく」育てていってもそれほど問題は出ません。
同様に下半身に関してもしっかりと筋肉を育てて、体力をしっかりとつけた方が総合的には良い場合も多いです。
特にピッチャーは肩が命のポジションであるということを踏まえ、肩周りのトレーニングに関しては細心の注意が必要になります。
負荷のかけ方は当然効率的に行うことが大切ではありますが、それよりも「しっかりと疲れを抜くこと」が重要です。筋肉は負荷をかければ強くなっていきますが、限度を超えた負荷を与えてしまった場合には能力低下を引き起こす原因となります。
適度な負荷をかけた後はしっかりと休息させるということを意識することが大切です。
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