ピッチャーの肩を強くする筋トレのメニュー
野球のに必要な筋肉は、守備なら肩を、バッターなら下半身を鍛えると思われがちですが、一部分鍛えても意味がないのです。
早く投げられるようになりたい、早く投げるには肩を強くするなど思っている人も多いです。ピッチャーは、肩を強くする筋トレで早く投げられるわけではないのです。
野球は全体を使って投げます。筋トレをすることによって、怪我のリスクが減り、球速もアップします。体を鍛えることで、球は速くなっていくのです。走り込みは、体全体を強くするので必要です。
肩を鍛えても、球は速くならないし、遠投ものびません
。
速度や距離をのばすためには、全身の運動能力、筋力によって決まります。投球フォームは、全身を使う動作ですので、勘違いされていますが、下半身がついてこられない筋トレは、全身を鍛えられていないため、バッターでもピッチャーでも、力が出し切れないのです。
野球はポジションによっても、鍛えなければいけない筋肉が違います。共通して、大切なのは、下半身の筋肉です。
バランスよく全身の筋肉を鍛えることが大切ですので、別のページで紹介させてもらったプッシュプレス等の全身の筋肉を強調させるトレーニングがよいと思います。
球速を高めるにはどのようにすればいいのか？
強いていえば、ピッチャーに良い筋トレでは、ハンマーカールです。上腕二頭筋、前腕屈筋群の鍛え方は、1ダンベルを軽く握る。2肘を固定させて、まっすぐ前を見ます。ダンベルを前に向けて上げます。3腕の筋肉を意識し、ゆっくり下げます。1セット20回程度行います。この筋トレは、家の中でもできます。ダンベルがなければ、砂を入れたペットボトルでも行えます。
手首をいためないためにも、ダンベルを前に向けて上げることが大切です。腕振りの力が強くなり、効果に期待できます。この筋トレは、どのポジションにも重要な、野球筋力トレーニングです。
筋力トレーニングは、続けることに意味があります。何日も休んでしまうと、せっかく鍛えられた筋肉がすぐに落ちてしまいます。筋肉は、鍛えるよりもはやく脂肪に変わってしまうため、トレーニングを続ける必要があります。全身をバランスよく鍛え、全身のバランスがとれた筋肉をつくことによって、野球というスポーツが上達するのです。
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