自重トレーニングで野球選手の全身を鍛えるメニュー
野球での筋力トレーニングの重要性はわかっていても、ジムには幾時間もないし自宅にはダンベル、バーベルもないけれど、筋トレはしたい。。。
こんな場合でも、工夫次第である程度までは自重トレーニングで筋肉を付けることができます。
特に中学生まではフリーウエイトでなく、自重トレーニングでしっかり追い込む訓練ををした方が
有効だと思います。
こんな場合でも、工夫次第である程度までは自重トレーニングで筋肉を付けることができます。
ダンベル、バーベルがなくても身体を６カ所に分割してトレーニングすることをお勧めしまします。
胸の筋肉（大胸筋）のトレーニング：
ワイドプッシュアップ ：ウエイトがなければこれですね！足を上にあげて負荷を高めることもできます。
背中の筋肉のトレーニング：背中のトレーニングは、これがベスト！公園などでやりましょう。
初めからできない人は、動画にあるように、上までジャンプして、４秒くらいかけてゆっくりおりてくるのから始めてください。
足の筋肉のトレーニング：自分でやるとフォームが一定しないので鏡の前とか、友人にチェックしてもらいましょう。ダンベルかペットボトルがあるなら、持ってやれば負荷を高めることができます。
それと、自重スクワットも行ってください。
肩の筋肉の筋トレ：少し難しいですが、チャレンジしましょう！できない人は初め、プッシュアップでも肩の筋肉を使いますので、普通の腕立て伏せでも代用できます。
上腕三頭筋の筋トレ：上腕三頭筋にダイレクトに聞きます！ 少ししたら、簡単になると思いますので、ひざに重いものを置いて負荷を増やすこともできます。
腹筋：腹筋は、上部、下部で分けて行ってください。
クランチ： 腹筋上部を鍛えます
レッグレイズ：腹筋でも下部を鍛えることができます。
このメニューでしたら、負荷は軽いので、トレーニングが初めてではない限り、週３回以上行っても大丈夫だと思います。
このメニューでも、しっかり行えば少しずつ効果は出てきますので、６０分くらいかけて行ってください。
こちらも参考になると思います。
器具を使わないトレーニングは？
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