サイクルトレーニングで筋トレの停滞期を脱出!!
皆さん、サイクルトレーニングって知ってますか?
多分、筋トレの経験が浅い人は、壁にぶつかっていないので未体験だと思いますが、以前書いた 停滞期と思っていただければ分かりやすいです。
ダイエットでもストンと体重が落ちる時期と、何も食べなくても体重が減らない時期ってありますよね!
トレーニングをある程度していくと、かからずそれ以上伸びない時期がやつて来ます。一生懸命やっているのにと、もっとトレーニングを増やしても記録が伸びません。
それを、解決する為の手法の一つとしてサイクルトレーニングをご紹介します。
サイクルトレーニングと言うのは、一定の感覚でトレーニング方法、強度を変えていき筋肉に違う刺激を与えてさらなる筋肉の発達を促すものです。
高負荷をわえたり、無理なことをするわけではないので、スポーツ障害の可能性も低いわりには有効な方法とされています。
サイクルトレーニングにはどのようなものがあるか?
日によって負荷や方法を変えていく方法
例えば週二回のトレーニングをするとして:
1回目 10~15回持ち上げられる重さを3セット。
2回目 5~8かいくらいしか持ち上げれない重さで3セット。
このように、毎回刺激を変えてみます、少し難しいですが、軽い重さでパートナーに上から差数秒間、負荷をかけてもらい上げにくくしてから、上にあげるやり方もあります。これは普通のバーベルとまったく違う負荷なので、とても異なった刺激があります。
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毎週負荷を変えていく方法
例えば、一ヶ月のメニューをを組むときにこのようにして組んでいきます。
1週目 12~15回持ち上げられる重さで 5セット行う。(全部できなくても5セットやる)
2週目 重さを上げて 8~12回できる重さで3セット行う(全部できなくても3セットやる))
3週目 重さを上げて 5~8回できる重さで3セット行う(全部できなくても3セットやる)
4週目 重さを上げて 3~5回できる重さで3セット行う(全部できなくても3セットやる)
5週目 休養する
この2つの方法をを組み合わせてやっていけば、筋肉に絶えず違う刺激が入るますので停滞期をを脱するきっかけになります。
持ち上げられるウエイトが伸びなくて悩んでいる、野球選手は是非試してみてくださいね!
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