カッコいい身体にする筋トレは?
野球にも役立つ筋トレですが、カッコいい体つきにもなりたいのは男の子だったみんな思っていますよね!
昔はよかったのに、今はお腹が出てしまっているオジサンでもそう思います!!
この、ページは野球の筋力トレーニングが主ですが、筋肉をつけてかっこよくなる方法も解説していきます。
テレビで見るアスリートなど筋肉もモリモリででカッコいい体つきのひとがよく出ていますが、実は筋肉はそう簡単につくものではありません。あの人たちも何年もトレーニングをして来て、なおかつ今も続けていてあの体を保っているのです。
実は筋肉を付けるのはとても難しくて、とんでもないトレーニングをしているボディービルダーでさえ、1年間につけられる筋肉の量は2~3キロです。
初心者は初めの筋肉量が少ないので、トレーニング一年目は大幅に筋肉量をアップさせることが可能です(体質と食事による)。
しかし、それは年間で見た場合で、数カ月で大幅に筋肉を増やすのはほとんど不可能と思ってください。
本当に筋肉を付けようとするならボデービルダが参考になりますが、彼らははトレーニングは勿論の事、食生活も筋肉を付けるべき方法を実践しています。
皆さん、テレビとかで、大会中のボディービルダーは見ているかと思いますが、筋肉を付ける時期の増量期のビルダーを見る機会がある方は少ないと思いますが、金幾を増やす時期はどうしても脂肪も一緒についてしまいます。
どのあたりの筋肉から鍛えた方が良いのでしょうか?
野球でしたら下半身の筋肉が大事ですがカッコいい体となりますと、上腕二頭筋、上腕湾頭金、三角筋あたりが太くなると、ポロシャツとか来ているときに太い腕が出たりするとカッコいいですね!
これには、アームカール、ショルダープレス、フレンチプレスです。
また、たくましい胸を作る、大胸筋、逆三角形の体を強調する、広背筋、競技スポーツには全く役に立ちませんが僧帽筋などを鍛えるとたくましく見えます。
大胸筋はベンチプレス、広背筋はマシンでラットプルダウンあたりでしょうか?道具のない人は懸垂でも十分ですが、腕は開いてください>
↓参考になります!↓
つぎは、6つ割れた、シックスパックの腹筋ですね!でも、腹筋は体脂肪率の関係するので、ダイエットした方が
速いかも!!(笑)
太ももとか、お尻の筋肉(大殿筋、中殿筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋)のあたりはバーベルスクワットだけでも十分鍛えられると思います。
バーベルスクワットですが、トレーニング初心者の人がよくやる間違えがいくつかあります。
1.早くやる過ぎる: 下すときは3秒くらいかけて下してください。上げるときは早くても可。
2.スクワットの角度が浅い: 最低太ももが90度になるいくらいまで曲げてください。太ももは地面と平行です!!
関連ページ
- サイクルトレーニングで不調から脱出する!
- 野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。トレーニングをしているとそれ以上に記録が伸びない壁がやってきます、また、体調変化でうまくいかなることももありますが、その時にサイクルトレーニングを試してみてください。
- 筋トレと筋肉痛の関係は?
- 野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。筋力トレーニングをすると起こる、筋肉痛ですが、筋肉痛がなければトレーニングの強度が低すぎるのでしょうか?まt、筋肉痛の時は筋トレしても良いのでしょうか?
- EMSは効果があるのか?
- 野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトですここでは、一般的になってきたEMSに関して解説いたします。トレーニング機器として販売されていますが実際のところどうなのでしょうか?
- 筋トレでの停滞期とは?
- 野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは、しっかり筋トレをしているのに、急に上げる重さが伸びなくなったり、結果が付いてこなくなった停滞期の説明と抜け出し方を解説します。
- 筋トレの効果が出るまでの時間
- 野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは筋力トレーニングを始めてから効果が出るまでにどどのくらいかかるのかを解説します。
- 筋力トレーニングは柔軟性を下げるのか?
- 野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。良く言われていることで筋肉をつけすぎると柔軟性が落ちるかとのことについて解説していきます。
- 筋トレすると身長が伸びなくなるのか?
- 野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは筋肉トレーニングと身長アップの関係を解説していきます。
- オーバートレーニングしてしまうとどうなるか?
- 野球を真剣にプレーしている野球少年、野球プレーヤーのための筋力トレーニングの紹介をしています。ここではオーバートレーニングしてしまうとどんな症状が出るのか?解決法は?を解説
- 肘に負担をかけるストレッチは注意が必要
- 野球を真剣にプレーしている野球少年、その中で真剣に筋トレをしている選手の中で間違ったストレッチをして肘に負担をかけてい場合がありますので注意が必要です。
- 自重トレーニングだけで野球の筋トレになるか?
- 野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトですここでは筋トレに行き詰まった時の解決集です。
- 筋トレの超回復は体感できるのか?
- 野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは筋力トレーニングをする事によっておこる超回復という事に関して書いていきます。理屈はわかっているけど本当に起こるのでしょうか?
- ファンクショナルトレーニングマシンを使っていみる!
- 野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトですここでは通常のトレーニングではなく、ファンクショナルトレーニングが出来るマシンを紹介します。