強肩になるのは手首とインナーマッスルのトレーニング

プロ野球などを見ていると分かりますが、強肩と呼ばれる選手は、必ずしも肩の筋肉が大きくてボディービルダーみたいではありません

 

むしろ、身体が大きい外国人選手などが、外野からバックホームをすると意外にも大したことなかったりしますよね!!。実は肩の筋肉の大きさは野球の強肩とは直接的な関係は
少ないようです。

 

 

 

 

どうして手首のトレーニングが強肩選手をつくるのでしょうか?

 

投球動作の時には主に4カ所の筋肉を使っております。三角筋・上腕二頭筋・広背筋、そして手首の筋肉です。その4つの筋肉をコーディネートしてボールを投げるのですが、手首の筋肉が一番使われている筋肉なのです。

 

手首の強さというのは、先天的なものが大きいのですが、もちろんトレーニングすることによって強くすることもできます。

 

キャッチャーなどが座って投げるのは、手首と上腕の力を主に使って投げている証拠ですね。

 

そうなら手首はどうやって鍛えればよいのでしょうか。まず最初には簡単にできる方法を
教えていきます。

 

例えばペットボトルに水を入れて、それを手首だけで回るトレーニングです。ペットボトルで物足りない方は、ビール瓶に砂を詰めるなどでやりましょう。

 

市販のトレーニング器具ではこんなものもありますね!これは手首のトレーニングとしては
ジムにもよくある、王道トレーニング器具です!

 

 

 

お風呂場でできるトレーニングができあます、湯船の中で手首のスナップの練習を繰り返せばずいぶん手首の筋肉が鍛えられます。

 

強肩になりたいと思っているのであれば、手っ取り早い方法が手首を鍛えることです。そこから、背筋を鍛えたり肩のインナーマッスルを鍛えて
れば、結果はついてきます!インナーマッスルに関してはこちらを↓

 

インナーマッスルのトレーニング

 

また、手首を鍛えるということは、すべての野球の技術の向上になりますので、まず道具なしでもチャレンジしてください。

 

 


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