球速を上げる!ピッチャーにおすすめの筋トレ

球速を上げる!ピッチャーにおすすめの筋トレ

 

野球において最も大切な動作は投げるという動作です。特にピッチャーの場合にはこの投げる力がその人の野球の実力を左右します。

 

変化球の技術、コントロールも大切なことですが、ピッチャーとして何より魅力的なのは球速が速いことです。ここではこの球速を上げるために必要な筋トレの方法について解説します。

 

投げるという動作に最も深く関わっているのは上腕三頭筋です。これは上腕三頭筋は上腕二頭筋の裏側に存在する筋肉で、肘を伸ばす際に最も重要な働きをする筋肉です。

 

投球動作においては、肘をたたんだ状態からボールのリリースの際に肘を伸ばし、その力が投球に直結します。

 

上腕三頭筋のトレーニング方法ですが、まずダンベルを使用した筋トレ方法を説明します。

 

1.ダンベルの取っ手部分を親指と人差し指で挟んで持ちます。

 

2.そして持っている腕を万歳のように上に上げます。もう片方の手でダンベルを持っている腕の肘部分を抑え、動かないように固定します。

 

3.この状態から肘をゆっくり曲げたり伸ばしたりを繰り返します。これによって上腕三頭筋が鍛えられます。この時肘に負担がかかりすぎないようにもう一方の手で丁寧に肘を支えてやるのがポイントです。

 

これは両手ですが両手ですと、より重いダンベルが必要となります。

 

 

続いて、プッシュアップによる上腕三頭筋の筋トレの方法について説明します。まず通常の腕立て伏せのような構えをします。そして手のひらを両方とも胸の中心部の正面に持ってきて、両手を並べるような形にします。ここから腕を曲げて、伸ばしてというプッシュアップを行います。この時曲げた肘が胃のあたりにつくような形で曲げていきます。

 

また、下の写真のように負荷を高めるのも良いと思います。

 

 

 

どちらかといえば負荷はプッシュアップの方がかかります。しかしその分肘にも負担がかかりやすいです。上腕三頭筋の筋力がまだあまりなく、肘に負担がかかってしまう方にはダンベルを利用した方法をおすすめします。

 

それである程度筋力をつけてからプッシュアップも取り入れればいいでしょう。

 

このトレーニングはピッチャーだけでなく野手の守備力向上にももちろんつながります。是非野球の技術向上のためにお役立てください。

 

 


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