チューブを使ってピッチャーに必要な筋トレをする方法

 

ピッチャーの筋トレ方法として有名な物の一つがゴムチューブを使った方法です。

 

筋トレと言うと腕立てとか腹筋、さらに重いダンベルなどを利用する方がより筋肉を鍛える事ができるのではないかと思われがちですが、ピッチャーに必要な柔軟性を保ちながら筋力も向上させるのは簡単ではありません。

 

インナーマッスルを鍛えたいと思ったら、そういった負荷が強い物にしてしまうと、アウターマッスルが選択的に働いてしまうのでインナーマッスルを鍛えることができません。

 

重い物を持ったりすれば確かに筋肉は動きますが、その場合は大胸筋や三角筋など大きい筋肉が鍛えられてしまうからです。

 

インナーマッスルを鍛える為には、重い負荷で運動するのではなく軽い負荷でじっくり時間を掛けて行う事が基本です。

 

まず、チューブを使った方法としては、垂直に立っているパイプなどにしばりつけてピンと張った状態にして肘を90度に曲げる所から始めます。
そして腕を外側に開いて行きます。

 

 

 

また片足でチューブを踏み、その端を手で持って腕を伸ばすという方法もあります。
勿論ピッチャーがボールを投げるフォームを取る方法もとても効果的です。

 

これらの方法はそれぞれ10回程度行い、それを1セットとカウントします。

 

大体1日に3セット程度行うと、筋肉を上手に刺激する事ができる様に鳴るので、インナーマッスルを効果的に刺激する事が可能です。

 

もっと沢山行った方が良いのではないかと思う人もいるかもしれませんが、本格的に正しい方法で行う場合はこれくらいの量でも十分筋トレの効果は期待出来ます。

 

筋トレの方法として重要なのは、どこの筋肉に刺激を感じているかという事を考えるか、感じるかという事です


どこの筋肉を動かしているか感じられることは、神経系のトレーニングにもつながり、高重量を持ち上げるトレーニングにも役に立ちます。

 

どうしてもチューブを引っ張るという方に意識が集中してしまうと、本来鍛えるべき場所の筋肉ではなく、上腕の筋肉を刺激してしまいがちです。

 

その人によって体型も体格も違うので、まずは様々な角度で引っ張ってみて、どこの筋肉が刺激されているかという事を感じる所から始めましょう。

 

上手に鍛える事ができると、その部分の筋肉が何だか熱い感じがしたりする事もあるので、比較的判断はしやすくなっています。

 

 


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