「投げる」力を強化する筋力トレーニングの方法

 

 

野球の動作において最も重要な動作はボールを投げる動作です。特にピッチャーの場合にはこの投げる力こそが野球の成績に直結します。

 

ここではどのような筋トレを行うことによってその力を高めることができるのかを解説します。

 

まず野球の投球動作において重要と言われているのが肩のインナーマッスルです。

 

投球動作において肩のインナーマッスルは肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋の4種類が挙げられます。この4種類のインナーマッスルを鍛える筋トレの方法ですが、まず0.5kgから1.0kgのダンベルを2つ用意します。

 

 

ダンベルが容易できないようであれば500mlのペットボトルに水を一杯入れたものを準備します。これを両手に握って持ちます。まず直立して、気をつけの姿勢をします。そこからダンベルを持った両手を肘を伸ばしたまま横方向にゆっくりと上げていきます。そしてそれを肩の高さぐらいまで上げたら、上げるのをやめて、今度は逆にゆっくりと元の位置まで下ろしていきます。

 

この時ポイントとなるのがゆっくりと腕を動かすことです。早く動かすと、負荷があまりかからないため効果が薄れてしまいます。また腕を下す時にもゆっくりとした動作で下すようにしましょう。

 

腕を上げる時だけゆっくりと動かしてしまうと、そのインナーマッスルをフルパワーで動かす際に、サポートする周りの筋肉が鍛えられず、その動きに肩が耐えられなくなってしまい故障の原因となってしまうことがあります。

 

 

筋トレを行う際には、より強い力を手に入れて、それを発動する時に、その動きに体が耐えられるように、それをサポートしてくれる筋肉を同時に鍛えることも頭に入れておきましょう。

 

 

このようなインナーマッスルを鍛えるトレーニングをゴムチューブを用いて行うことがありますが、このゴムチューブを使った方法ではゴムの縮む力によって、元の状態に戻す動作に使う筋肉が鍛えられにくいです。よってダンベルを使用した方法がおすすめです。

 

 


野球ピッチャー上達革命〜コントロールを良くする練習法〜【元・埼玉西武ライオンズ1軍投手 三井浩二 監修】DVD2枚組

 

 

 

 

 


関連ページ

ピッチャー専用の筋トレなんてあるのか?
野球を真剣にプレーしている野球人のサイトです。投手は筋力、バランス、柔軟性が高い次元でバランスが取れていないとできないポジションです。その中で、ここでは筋力トレーニングに関して解説します。
ピッチャーのコントロールがよくなる筋トレ!
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。このカテゴリーはピッチャーの筋力トレーニングのかなでコントロールに役立つ筋トレを特集していきます。
球速を高めるには広背筋と下半身の筋肉のバランス
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。このカテゴリーはピッチャーの筋力トレーニングの中で、スピードを上げるにはどのようなトレーニングが最適なのかを解説します
ピッチャーの球速アップのトレーニング(上半身編
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。このカテゴリーはピッチャーの球速アップの筋力トレーニングはどのようなことを行えば良いのか解説していきます。ピッチャーは筋力、柔軟性、バランス感覚がないとできないポジションです。
ピッチャーの肩を強くするトレーニング
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。このカテゴリーはピッチャーの肩を鍛える筋力トレーニングの方法を説明していきます。
強肩を作る手首とインナーマッスルのトレーニング
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。肩が強いという事はピッチャー、キャッチャーだけでなく、どこのポジションにも役立つものです!!でも、肩の強さはどこできまるんでしょう?
ピッチャーのためのチューブを使ったトレーニング
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。このカテゴリーはピッチャーのチューブトレーニングを紹介します。ウエイトトレーニングも大事ですが、チューブをうまく使うととても良いトレーニングになります。
ピッチャーの肩を作るおすすめトレーニング
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。このカテゴリーはピッチャーの筋力トレーニングの中で、地肩をつくるおすすめのトレーニングを説明いたします。
ピッチャーの筋トレで大事なポイントは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。このカテゴリーは他の野手とちがい、ピッチャーの筋力トレーニングで特に気を付けなければいけない事があります。それを説明していきます。
強肩になるには全身の総合的な筋トレを!
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。トレーニンググッツ、野球教室、野球教材を紹介していきます。肩の強さは素質もありますがトレーニングで強くすることもできます。
ピッチャーの柔軟性を高めるトレーニング
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。このカテゴリーはピッチャーの筋力トレーニングですが、柔軟性を高めながらどのようにトレーニングを進めて行くかの説明です
ピッチャーの体幹を鍛えるトレーニング
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。このカテゴリーはピッチャーの筋力トレーニングはどのようなことを行えば良いのか解説していきます。ピッチャーは筋力、柔軟性、バランス感覚がないとできないポジションです。
ピッチャーのインナーマッスルトレーニング法
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。このカテゴリーはピッチャーのインナーマッスル・トレーニングの方法を解説していきます。
ピッチャーの球速に必要な筋肉は?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。このカテゴリーはピッチャーの球速に関係ある筋肉に関して解説してい行きます。
ピッチャーが球速を上げるには?あ
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。このカテゴリーはピッチャーの筋力トレーニングはどのようなことを行えば良いのか解説していきます。ここではピッチャーが球速を上げる方法を解説します。