「投げる」力を強化する筋力トレーニングの方法
野球の動作において最も重要な動作はボールを投げる動作です。特にピッチャーの場合にはこの投げる力こそが野球の成績に直結します。
ここではどのような筋トレを行うことによってその力を高めることができるのかを解説します。
まず野球の投球動作において重要と言われているのが肩のインナーマッスルです。
投球動作において肩のインナーマッスルは肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋の４種類が挙げられます。この４種類のインナーマッスルを鍛える筋トレの方法ですが、まず０．５ｋｇから１．０ｋｇのダンベルを２つ用意します。
ダンベルが容易できないようであれば５００ｍｌのペットボトルに水を一杯入れたものを準備します。これを両手に握って持ちます。まず直立して、気をつけの姿勢をします。そこからダンベルを持った両手を肘を伸ばしたまま横方向にゆっくりと上げていきます。そしてそれを肩の高さぐらいまで上げたら、上げるのをやめて、今度は逆にゆっくりと元の位置まで下ろしていきます。
この時ポイントとなるのがゆっくりと腕を動かすことです。早く動かすと、負荷があまりかからないため効果が薄れてしまいます。また腕を下す時にもゆっくりとした動作で下すようにしましょう。
腕を上げる時だけゆっくりと動かしてしまうと、そのインナーマッスルをフルパワーで動かす際に、サポートする周りの筋肉が鍛えられず、その動きに肩が耐えられなくなってしまい故障の原因となってしまうことがあります。
筋トレを行う際には、より強い力を手に入れて、それを発動する時に、その動きに体が耐えられるように、それをサポートしてくれる筋肉を同時に鍛えることも頭に入れておきましょう。
このようなインナーマッスルを鍛えるトレーニングをゴムチューブを用いて行うことがありますが、このゴムチューブを使った方法ではゴムの縮む力によって、元の状態に戻す動作に使う筋肉が鍛えられにくいです。よってダンベルを使用した方法がおすすめです。
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