コントロールがいいピッチャーを作るための筋トレの仕方

 

コントロールがいいピッチャーになるために必要な事は、安定した筋力を身につけるということです。正しいコントロールを身に付けるためには、手先だけで調整するような投げ方は良くありません。

 

体全体を使って、全身の筋肉でコントロールする投げ方を習得する必要があります。プロ野球のピッチャーを見ればわかるように、決して球が速いだけのピッチャーが活躍できるわけではありません。

 

もちろん球速が速いというのは大きな武器になりますが、しっかり変化をつけられてストライクのとれるコントロールを身に付けているピッチャーが多く活躍しています。ですので、自分は球が遅いからといってピッチャーとして活躍することをあきらめる必要はありません。

 

 

 

筋トレをして下半身に力をつけ、どれだけ投げても体がブレないような安定した土台を作りましょう。下半身を鍛えるのにおすすめなのがスクワットです。

 

正しい方法で筋トレを行えば、ピッチャーとして必要な下半身の力をつけることができるでしょう。また、相撲で行われている四股も下半身を鍛えるために有効な方法の1つです。

 

その中で、以下のような柔らかいバランスディスクを使用してのスクワット、片足のエクササイズはピッチャーには特に良いです。

 

なぜならピッチャーは片足でバランスをとる時間が長いのでアンバランスなりやすく、余計なところに力がかかったり、動作が中断するのが一番のマイナスになります。そのために片足に力が入った状態でバランスを保つという事がとても重要になってきます。

 

 

 

高重量のスクワットも必要ですが、これも取り入れてください!!

 

 

次に上半身に関してですが、ピッチャーは筋骨隆々の上半身はあまり必要ないのですが、肩周りの背中、胸などはある程度トレーニングは良いと思いますが、肩に直接、高い負荷トレーニングは避けた方がよいと思います。

 

むしろ、下半身から発生する力を無駄なく指先まで伝えることができる柔軟性が大切です。鞭のようにしなる体作りが理想的です。

 

外見的な筋肉よりはインナーマッスルを中心に鍛えるようにしましょう。インナーマッスルを鍛えるためには、ゴムチューブなどを使用し体を痛めないように配慮するようにしましょう。

 

特にピッチャーは肩や肘等を痛めやすいポジションですので、試合で投げた後などはアイシングをし、体のケアに努めなければなりません。無理をして投げ続けると、肩や肘を故障してしまう可能性があります。今後野球を長くプレイするためにも、無理は絶対に禁物です。肩や肘は消耗品であると考えるようにしなければならないでしょう。

 


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