球速が早いピッチャーを作る筋トレ方法

 

ピッチャーの球速を早くするためには、筋肉を増やすことと、神経系を鍛えることが必要になります。

 

ある程度の筋肉の量が無ければ、球速を上げることはできません。また筋肉を増やしただけでは、その筋肉を出力を発揮するためには不十分です。
増やした筋肉を上手く使うためには、神経系のトレーニングが必要となるのです。

 

ピッチャーの投球において必要な筋肉は、大きく分けて上半身と下半身に分かれます。

 

投球では主に広背筋を鍛えることが重要です。下半身ではハムストリングスが重要です。これらの二つをメインに鍛えることが、ピッチャーには必要となります。

 

速い球を投げるためには、大きな筋肉の出力を小さな筋肉にさせることが必要になります。出力を決めるのは大きな筋肉であり、小さな筋肉はその出力を損なうことなくボールに伝えることが必要です。

 

なので、両方の筋肉を鍛えることが必要になりますが、最優先すべきなのは大きな筋肉であり、それが広背筋とハムストリングスなのです。

 

広背筋とハムストリングスを両方同時に鍛える場合に有効な筋トレはデッドリフトです。

 

デッドリフトを行うためには、全身の筋肉を使用します。特に広背筋、脊柱起立筋、ハムストリングスに対し大きな刺激を与えるために、ピッチャーにとって効果的なトレーニングとなってくれるのです。

 

高重量でデッドリフトを行うことで、これらの筋肉を鍛えるだけでなく、主要筋を支えるインナーマッスルも鍛えることが可能になります。

 

 

以下の動画はとてもよく説明してくれていますね!!しかし、デッドリフトはウエイトトレーニング中、一番重い重量が扱える種目ですので細心の注意をして行っていただきたいと思います。

 

 

筋肉を鍛えたのならば、それを上手く使えるために、神経系のトレーニングが必要になります。

 

下半身と上半身の筋肉を連動せるために適しているのは、プッシュプレスです。

 

プッシュプレスを行うことで、下半身の力を上手く上半身に伝えることができるようになります。神経をうまく使うことの練習となるため、より球速を向上させることができるのです。またプッシュプレスは腹筋や肩周辺の筋肉に刺激を与えるため、これらも球速の向上に役に立ちます。

 

 


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