筋肉の回復をさせる筋トレとアミノ酸、プロテインの使用方法

 

 

 

筋肉の回復を加速させるにはさせるためには、適度な筋トレとアミノ酸、プロテインの使用方法にこだわる必要があります。

 

前回の記事に書きましたが、体を回復させるためには、完全に休息することも大切ですが、軽く動かすことにより、血行を促進することができるため、修復に役に立ちます。

 

また傷ついた筋肉には、効率良く回復を促進させるために、アミンのサン、プロテインの種類にも気をつけることが必要です。

 

筋肉が疲労している場合には、軽く動かすことが大切です。動かさないでそのままの状態にしていても、筋繊維は修復させていきますが、動かした方が治りのスピードが速いのです。

 

このときには、通常の筋トレの時と同じ種目を休憩の日に行うようにします。

 

同じ筋トレの種目ではあるものの、使用する重量は極端に少なくします

 

 

 

 

 

普段使用しているよりも、半分以下の重さにすることが大切です。余裕で持ち上げることができ、また何十回も行うことができる、という程度の重量に設定しましょう。

 

そして通常の時よりも、しっかりとフォームを意識して筋トレを行います。この時に大切なことは、追い込もうとしないことです。筋肉を追い込ませることは、トレーニングの日に行う方法です。

 

しっかりと追い込ませることにより、疲労物質をたくさん分泌させ、筋肉を破壊します。そして回復させることにより、筋肉を発達することができるのです。なので休息の日において、追い込むことは厳禁なのです。

 

以前何度か触れたように、練習、筋トレ前後にはBCAA 等のアミノ酸が筋肉のダメージ軽減には有効です、しかしアミノ酸は吸収は早いですが絶対量が少ないため、その後少ししてから起こる筋肉の発達にはプロテインが必要となってきます。

 


↑少し高いですが、やはりBACCグルタミン、アルギニンと
他に買い足さなくて良いのがイイ!!

 

 

その、筋肉を回復させるためのプロテインは種類と摂取タイミングが重要です。運動後なるべく早く摂った方が良いのがホエイプロテインです。その他に吸収時間の遅いガゼインプロテインがあります。
どちらとも、牛乳がベースのプロテインですが、価格の高いホエイのが市場に出回っています。

 

ホエイは吸収力が早いために、筋トレ後のたんぱく質の吸収率が高まっている状態に使用します。

 

カゼインは吸収速度が遅いために、就寝前や長期間食事を取らないタイミングに使用します。筋肉を成長させるためには、血中のアミノ酸濃度が高い状態を維持することが大切です。

 

トレーニング後や就寝中は筋肉が特にたんぱく質を必要としているため、ホエイとカゼインを使い分けることが大切なのです。

 

これまで、色々上げてきましたが、全て購入して、練習、トレーニング毎にとっていたら毎月すごい出費になってしまいますので、現実的ではありません。

 

 

出来たら、普段はホエイプロテインをとり、疲れ抜けなくなって困ったときには 少量のBCAA買って摂ればよいと思います。 

 

このように、ホエイとガゼイン混合のものが便利ですが、少し高価ですね!
でも、信頼のゴールドジムブランドです!

 

 

 

 

 


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