筋トレによる筋肉痛、正しい回復の仕方は?

 

筋トレで筋肉痛が起きてしまうことは普通にあり得ることですが、特に年齢を重ねてくると「発症が遅くなった、回復が遅くなった」と言った印象を受けるようになります。
 
筋トレによって傷ついた筋肉が「炎症が起こる」ことによって痛みを感じるようになります。痛みを感じるまでの時間が年齢とともに遅くなるといった印象を受けるものの、実際にはそういった事実はないとされています。

 

考えられる原因としては、「筋肉の血流が悪くなっている」ことによって炎症の広がりが遅くなるためではないかと言われています。

 

 

 

 

1.筋トレで起きた筋肉痛を回復させるために大切なことは、「冷やす・温める・栄養」の3つです。痛みが出始め時は筋肉が炎症を起こしているので、まずはその炎症を抑えるために冷やします。

 

冷やすことによって炎症が治まりますが、血流も悪くなるので冷やし続けても回復効率は悪くなる一方です。

 

2.しっかりと炎症を抑えたら次に温めて血流を促進させます。血流が促進されることで栄養がより早く、隅々まで行き届くようになるため回復スピードを速めることが出来ます。

 

そして、温めたことで運ぶ栄養を充実させることが出来れば更に効率よく筋肉痛を回復していくことが出来るようになります。

 

3.数日後に、軽い運動で負荷を加えるとより回復が早くなります。

 

ただし、科学的にはっきりと解明されている訳では無いので必ずしもこの方法が正しい、この方法しかないと言う訳では無いので注意してください。

 

実はどうして筋肉痛が起きるのかは100%証明されたわけではありません、冷やして、温めで、その後に軽い負荷で運動するのが、経験則といままで解明されてる理論から導き出されているものです。

 

また、運動によって筋肉が披露した時にしっかりとケアしてあげることが出来れば発症を抑えることが期待できます。

 

運動後、筋肉にたまった乳酸は時間とともに解消されます。30分程度の休息でも運動前と同等の量まで減ると言われており、筋肉の疲労度的には以上にすぐ解消されます。

 

しかし、筋肉が受けるダメージについてはそう簡単に解消されない為、運動後はしっかりと「クールダウンすることが大切です。筋肉をしっかりとクールダウンすることによって負担を減らし、筋肉痛になる可能性を減らしておけば回復も早くなります。

 

 


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