お茶やコーヒーが筋肉痛に効くかも!!

コーヒーが筋肉痛に効果あるかも?

 

 

野球をトレーイングの連続で、毎日しっかり身体を鍛えていても、新しい筋力トレーニング、違うポジションの練習をしたりすると筋肉痛になりますよね?

 

それでも、練習をしなければならない時どうすればよいでしょうか?あまり、痛みをこらえて素振り、ピッチングをやったりするとフォームを崩す原因にもなりかねません!!

 

実は、コーヒー(カフェイン)が筋肉痛の疼痛を軽減するというレポートが、前からあるのをご存知ですか?

 

 

実は、以前より自転車競技の選手の間では経験則で、コーヒーを飲むと筋肉痛になりにくいという話は以前からあったそうです。

 

アメリカのイリノイ州の大学で研究されたのですが、若い年齢だけではなくすべての年齢で、カフェインをとると筋肉痛の疼痛が少なくなるという研究がなされています。

 

 

10代後半〜20代前半の男性に高強度でエアロバイクを30分漕がせ、1週間後にもう一度同じ運動をさせた。その際に、1度目の時はエアロバイクの1時間前に ブラセボ(偽薬)を飲ませ、2回目の時には運動前にコーヒー2〜3杯分のカフェインを与えた。
そうすると、カフェインとった後は、ブラセボ(偽薬)をとった時に比べて大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)の筋肉痛が優位的に減少したそうです。

 

これは普段カフェインをとっていかいないかの有無来かかわらず効果がありありました。
 
このメカニズムとしてしては、コーヒーに含まれるカフェインが痛み受け取る受容器を活性化させるアデノシンという物質の働きをブロックし痛みを脳に伝えにくくする作用があることが分かりました。

 

じゃ、野球選手はどうすればよいの? 

 

どうも、筋トレしたあとの翌日の筋肉痛とかには聞かないようなのですが、筋肉痛でこれから運動をしなければならない時には効果がありそうなので、筋肉痛の時には1時間ほど前にカフェインをとるのは有効だと思います。

 

あと、この研究で摂取したカフェインは400mg 程度なのでその程度のカフェインが入っているものというと。。。。

 

1.玉露茶 150mg (1杯)

 

2.コーヒー 140mg(ドリップ)

 

3.コーヒー 68mg(ドリップ)

 

4 コーラ  50mg( 500cc)

 

5. 紅茶、ほうじ茶、ウーロン茶  30mg(150cc)

このあたりですから、この量カフェインをとるのは大変ですね!
ちなみにエナジードリンクで有名な2社のカフェインの量は?

 

 

コーヒーが筋肉痛に効果あるかも?

 

レッドブル 80mg (250cc)

 

モンスターエナジー 142mg(335cc)

 

 

カフェインの飲みすぎは中毒症状も!!

 

 

アメリカではカフェイン中毒で死亡例も!!

 

カフェインは中毒を起こす場合があります!極端な例ですアメリカではレッドブルを18時間で24本飲んでカフェイン中毒で死亡した例もありますので
飲み過ぎは禁物です。

 

野球少年は、お茶や、コーヒー数杯位が無難ですね!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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