筋肉の回復を早められる筋トレ方法
筋肉の回復を高めると言うことは、筋トレの種類によって変わります。
何を目的にしているのか、ということにより、使用されるエネルギーの供給源が違い、回復力が違ってくるからです。そのため、どのような目的で行っているのか、ということを区別することが必要になります。
筋肥大を目的とし、筋トレを行っている場合には、回復を早める、ということは難しくなります。
その理由には、筋肥大を行うためには、しっかりと筋肉を追い込むような筋トレを行う必要があるからです。
追い込みが足りていない場合には、筋繊維がベストな状態に戻ることは速いのですが、そのような程度のトレーニングでは、筋肥大するためには負担が小さすぎるのです。
筋肥大を行うためには、どのようなケアを行ったとしても、一定の日数はトレーニングを行うことができない、という程度まで追い込むことが必要だからです。
なので若干の筋トレの強度不足で回復を早くするか、徹底的に追い込むかですが、
野球の場合は常時、筋肥大のプログラムで追い込む必要はないと思います。
特に中学生までは筋肥大のトレーニングはやらない方が良いです。
筋力の向上やダイエットの場合に筋トレを行う場合には、回復を早めることができます。
その理由は、これらの目的に適切なトレーニングは、高負担低回数であるからです。筋トレの一セットの回数を少なくすることで、使用されるエネルギーをクレアチンリン酸だけにとどめることが可能になります。
クレアチンリン酸は使用されるエネルギーの中でも、補充される速度が速いのです。
筋肥大のトレーニングの場合には、使用されるエネルギーが筋グリコーゲンです。これは体内に貯蔵されているエネルギー源の中でも、補充するにはある程度の時間がかかります。
クレアチンリン酸においては、三分ほどのインターバルで、約九割が補充されます。そのため、筋トレを行ったとしても、疲労度が圧倒的に少なくなるのです。
このように筋肉の回復を早めるためには、筋肉の疲労が少なくすることが必要です。なのでエネルギーがクレアチンリン酸をメインに使用される高強度低回数で行うことが役に立ちます。
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