筋トレで筋肉の疲労が回復しない時の対策方法
筋トレを行った際に、疲労が回復しない場合には、何もしないよりもある程度体を動かした方が体が楽になります。
筋トレにより筋肉が破壊され、痛みが発生していたり、なんとなくやる気が感じられていない場合には、体が休憩を求めているのです。
しかし、まったく何もやらないよりも、ある程度体を動かした方が良いのです。
筋肉が疲労しているのは、高強度の筋トレを行ったり、新しい種目のトレーニングを行うことにより、筋肉がより多くの回復を必要としている状態です。このような時には、完全に回復するまで同じ筋トレを行うことは良くないのです。
筋肉は休んでいる時に発達するもので、体を休めることは、体を鍛えることと同じぐらい重要であるため、回復しきっていない状態で、またトレーニングを再開してしまうと、効率が悪くなってしまいます。
回復力を高めるためには、軽い負担の全身運動を行うことが有効です。ある程度の負担を体に与え、血流を改善することにより、体を効率良く回復させることが可能になります。
体を回復させるために体を動かす場合には、かならず軽い負担で行うことが重要です。筋肉を傷つけてしまうほどの負担を与えてしまうと、逆に回復をするまでに時間がかかってしまうことになります。
また激しい息切れを起こすような運動もしてはいけません。
全身運動だからといっても、長時間の有酸素運動を行うことも好ましくありません。
長時間の有酸素運動はテストステロンの分泌量を減らしてしまいます。テストステロンは筋肉を増強させるために必要なホルモンです。
テストステロンの分泌量が減ってしまうと、筋肉の回復力も低下するため、疲労の改善には適していないのです。
テストステロンの分泌を妨げず、全身運動を行う場合には、20分以内に抑えることが必要です。
そのため、筋トレで体が疲労してしまい、筋トレを行わない日に疲労を回復させる場合には、20分程度の有酸素運動またはいつもの重量の半分以下の重量での筋力トレーニングを行い全身の血流を良くすることが必要です。
水泳などの全身の運動の野が好ましいのですが、野球少年は底モアでお時間は無いと思いますので軽く全身を動かしながらの短時間のジョギングなどが良いと思います。
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