野球がうまくなる筋トレはあるか?

スクワット

 

野球のトレーニングには筋トレはなくてはならないものですが、どの程度か筋力トレーニングをすればよいのかは皆さん悩んでいると思います。

 

確かに、筋力がなくて硬式の800gのバットが振れないような場合は、筋力を付けることで技術が上がりますが、いくら筋力があっても、バットにボールが当たらなければ話しになりません。

 

筋力を上げるには、筋力は筋肉量に比例していますから、筋量を増やしていく方向でトレーニングするのは間違えではありませんが、トレーニングで重い重量を扱うのと、野球の技術の習得のためのトレーニングは、筋力トレーニングが進んでくると少し方向が変わってくると思います。

 

トレーニングを始めた1〜2年は筋力アップ=技術アップの硬式は成り立つと思うのですが、ところが筋力を常に高めていくためには斬新性といって扱う重量を常に増やしていかなければなりません。

 

ところが、どんどん重量を上げていくと、トレーニングをする時にに初めの動作から動きに緊張が生まれて、バットを振る動作や、ピッチングの動作と違う、固い動きになってしまう事があります。

 

この動きの固さは野球にマイナスになりますので、特に中学生、高校生の場合、扱う重量を上がってきたら、一度刺激を変えて重さを上げないで刺激を強くするトレーニングに変えたほうが、無理にに重量を上げるよりも野球技術の向上にプラスになります。

 

 

例えば、スローで行うとか、下半身でしたらジャンピングスクワットにするとかで重量を減らして、なおかつ体への負荷を増やす方法で行えば良いと思います。

 

トレーニングはこのような順序で行ってください。

 

 

 

しっかりとしたトレーンんぐフォームを身に着ける
↓  ↓    ↓    ↓   ↓
トレーニングに体を慣らしていく(多い回数のトレーニング、ネガティブトレーニング他)
↓  ↓    ↓    ↓   ↓
扱う重量を決めていく(8〜10回)
↓  ↓    ↓    ↓   ↓
ある程度の重量になったら 緊張して動作が不自然に駆らないため刺激の加え方を考える
↓  ↓    ↓    ↓   ↓
低重量でも刺激が高くなるようなトレーニング

 

 

そこから考えると、野球動作に負荷を加えてトレーニングしたり、重いマスコットバットを使ってト素振りなどををするのは動きの点から見ると、良くないことになります。

 

もちろん、筋力がない小学生〜高校生は普通のバットでの素振りは、トレーニングの意味でも良いので(たくさんやってください。それだけでも、良いトレーニングになります。

 

 

野球の動作の時に負荷を付けても、筋力は上がらないばかりか、ケガの原因にもなりますのでなるべく避けてください。 

 

 

 

 


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