野球の肩のトレーニングはどうすればよいのか?

 

 

野球ではボールをより遠くまで投げる技術が必要になります。そのため、野球をする上で、肩周りの筋肉は非常に重要になってきます。

 

肩周りの筋肉の鍛え方ですが、ダンベルを用いた方法が効果的です。

 

 

まずは、フロントレイズと呼ばれる筋トレですが、最初に気をつけの姿勢でダンベルを手の甲が上を向くようにして持ちます

 

足は肩幅程度に開いて背筋はピンと伸ばしておいてください。次に肘を曲げずに腕全体を体の前方向にゆっくりと上げていきます。このとき、肩よりも上の位置に来るようにしっかりと持ち上げてください。持ち上げたら今度はゆっくりと下ろしていきます。

 

これを10回を1セットとして、1日に3セットほどするようにしてください。

 

 

次に、サイドレイズと呼ばれる筋トレです。

 

、先ほどと同じような姿勢でダンベルを持ちます。そして、肘を曲げずに今度は体の真横に向かって腕を上げていきます。このときも肩の位置よりも上まで持ち上げるようにしてください。

 

しっかりと持ち上げたらゆっくりと時間をかけて下ろしてください。これも10回を1セットとして、1日に3セットほどするようにしてください。

 

最後に、ベンドオーバーサイドレイズと呼ばれる筋トレです。

 

ダンベルを手の甲が上を向くようにして持ち、足を肩幅程度に開き、上半身を前に傾けておきます。

 

その状態で、肘を曲げずに体の真横に向かってゆっくりとダンベルを持ち上げていき、ゆっくりと時間をかけて下ろしてください。これも同じく10回を1セットとして、1日に3セットほどするようにしてください。ポイントは下ろすときに重力に任せるのではなく、重力に逆らうようにゆっくりと下ろしていくことです。ダンベルの重さはいくらでも大丈夫ですが、実際にやってみて少しきついなと感じるくらいの重さのダンベルがおすすめです。

 

1つ注意点として、ピッチャーの場合は柔軟性も関係してきますので、あまり肩の部位のみを直接鍛えるのはパフォーマンス低下の可能性もあり、これらをする場合でもほかの部位とバランスよく、あまり高負荷のものは
避けた方が良いと思います。

 

これらの筋トレを野球の練習メニューに組み込むことで、効率的に肩周りの筋肉をつけることができるようになります。


関連ページ

野球に効果的な筋力トレーニングとは?
筋トレと言っても、ボディービルダーの高強度のものから年配向けの軽いものまで、いろいろあります。また、スポーツによっても必要な筋力が全く違います。野球にはどのような筋トレが必要なのでしょうか?
野球のための筋力トレーニング 加圧トレーニングは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。トレーニンググッツ、野球教室、野球教材を紹介していきます!初回は話題になっていた加圧トレーニングを解説します
野球でのトレーニングジムの活用方法は?
野球を真剣にプレーしている野球少年達がトレーニングジムをどのように活用していけばよいかのアドバイスです。 高いお金を払ってジムに入会したらフルに活用しましょう!
初心者からプロまで使える基礎的なトレーニング法
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。トレーニンググッツ、トレーニング法などを書いていきますが、今回は基礎的な筋力トレーニングを書いていきます。
自宅で出来る野球のための筋力トレーニング
野球を真剣にプレーしている野球少年、野球選手のためのサイトです。ここでは野球のための自宅で出来る簡単なトレーニングを紹介しています。ジムでのトレーニングを推奨していますが自宅で毎日できるトレーニングも組み合わせるとより、筋力トレーニングの効果もでます。
野球で使える筋肉を育てるには?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここではやみくもに筋力トレーニングをしていても、野球の技術に関係ない所を鍛えても仕方がありません。ここでは、野球全版のトレーニングを紹介します。
野球に必要な筋トレとは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。学校、チームで練習する以外のトレーニングはどんな筋トレをすればよいのでしょうか?ここでは一般的な野球向けのトレーニングを紹介します。
ジムでチャレンジして欲しい野球向け筋トレ!
野球を真剣にプレーしている野球少年、野球愛好家の筋トレサイトです。自宅でジムで、学校でばよって制約はありますが色々な場所で出来るトレーニングを紹介します。
野球に必要な骨盤底筋トレーニング
野球を真剣にプレーしている野球少年がどのような筋力トレーニングをしていけばよいかの、あまり知られていない骨盤底筋の筋トレをご紹介します。
チューブトレーニングの筋トレ方法は?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。学校、チームで練習する以外のトレーニングはどのようにして聞けばよいのでしょう?ここでは自宅で簡単にできるチューブトレーニングを紹介します。
器具を使わないトレーニングは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。自宅で器具を使わないで行うトレーニングを紹介いたします。
野球でのトレーニングをは始める前に!
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。トレーニングはどの位の頻度で、どのくらいの強度で行われた方が良いのかのガイドです。
筋トレ初心者は急成長する
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。筋トレ初心者がトレーニングを始めると急成長していきます。そのメカニズムを解説いたします
ピッチャーと野手にも共通する体の柔軟性
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは、ピッチャー、野手「に共通する柔軟性の事に関して説明していきます
野球がうまくなるための筋トレとは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは、野球がうまくなるためにはどの様な筋力トレーニングが良いのか、野球にはどのくらいまでの筋トレが必要なのかを解説します
筋力トレーニングの時の呼吸法は?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。学校、チームで練習する以外のトレーニングはどのようにして聞けばよいのでしょう?ここでは筋力トレーニングの呼吸法を解説します。