ジムでチャレンジしてほしい筋力トレーニング!

 

 

野球に適した筋トレを行う際に、ジムを活用することが有効です。自宅のトレーニングの場合であると、振動や騒音により隣人に対して迷惑をかけてしまう可能性があるし、ベンチとかラック、高重量のバーベルセットを持っている家庭は
ごく少数だと思います。

 

また十分なスペースを使用しないと行うことができないトレーニングがあるために、活用することが有効なのです。

 

 

 

 

野球に必要な筋肉を鍛えるのに有効なのは、BIG3です。これはベンチプレス、デッドリフト、スクワットのことです。

 

この三種目を行うことにより、全身をバランスよく鍛えることができるのです。そのため、どのようなスポーツを行っていたとしても、基本的にはこの三種目かそれに近い種目を取り入れることになり、野球においても必要です。

 

 

この3つは体の中の大きい筋肉のトレーニングですので、トレーニング初心者の場合はビック3と上腕のトレーニングのみでも十分なくらいだと思います。

 

 

BIG3を行う場合には、高重量のバーベルを使用するために、自宅で行うことは難しくなります。

 

ある程度の重量であるのならば、自宅で行ったとしても大丈夫ですが、高重量を行うことになると、自宅で一人で行うことは難しくなってしまうのです。

 

野球の筋トレで大切なことは、筋量を増やすことも大切ですが、何よりも神経系のトレーニングを行うことが重要になります。

 

筋力を増やすためには、筋肉を増やすことも重要ですが、神経を鍛えることも重要です。

 

特にあまり体重(筋量)は増やしたくはないけれども、筋力は身につけたい、という場合には、高重量で行う必要が出てくるのです。

 

逆に筋肉を増やしたいという場合はやっと10回前後を出来る重さを何セットか行ない筋肉に負担をかけます。

 

筋肉を増やすためでも、高重量で神経系をトレーニングする場合でも、自宅よりもジムで行うことが有効です。筋肉を増やすためには、限界まで筋肉を追い込む必要があります

 

 

 

そのためには、インストラクターなどにより、トレーニング中の補助をしてもらわなければ、安全に行うことができないのです。

 

特にBIG3は筋トレの中でも大きな重量を扱う種目であるために、補助は必須になります。

 

神経系のトレーニングでも補助は必要です。数回〜15回しか行うことのできない重量を扱う必要が出てくるために、自宅で行うには重量が重すぎたり補助がいないために、ジムで行う必要が出てくるのです。


関連ページ

野球に効果的な筋力トレーニングとは?
筋トレと言っても、ボディービルダーの高強度のものから年配向けの軽いものまで、いろいろあります。また、スポーツによっても必要な筋力が全く違います。野球にはどのような筋トレが必要なのでしょうか?
野球のための筋力トレーニング 加圧トレーニングは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。トレーニンググッツ、野球教室、野球教材を紹介していきます!初回は話題になっていた加圧トレーニングを解説します
野球でのトレーニングジムの活用方法は?
野球を真剣にプレーしている野球少年達がトレーニングジムをどのように活用していけばよいかのアドバイスです。 高いお金を払ってジムに入会したらフルに活用しましょう!
初心者からプロまで使える基礎的なトレーニング法
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。トレーニンググッツ、トレーニング法などを書いていきますが、今回は基礎的な筋力トレーニングを書いていきます。
自宅で出来る野球のための筋力トレーニング
野球を真剣にプレーしている野球少年、野球選手のためのサイトです。ここでは野球のための自宅で出来る簡単なトレーニングを紹介しています。ジムでのトレーニングを推奨していますが自宅で毎日できるトレーニングも組み合わせるとより、筋力トレーニングの効果もでます。
野球に欠かせない肩周りの筋肉強化!
野球を真剣にプレーしている野球少年、一般野球選手のためのページです。ここでは、野球に必要な肩周りの筋肉の強化を説明していきます。
野球で使える筋肉を育てるには?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここではやみくもに筋力トレーニングをしていても、野球の技術に関係ない所を鍛えても仕方がありません。ここでは、野球全版のトレーニングを紹介します。
野球に必要な筋トレとは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。学校、チームで練習する以外のトレーニングはどんな筋トレをすればよいのでしょうか?ここでは一般的な野球向けのトレーニングを紹介します。
野球に必要な骨盤底筋トレーニング
野球を真剣にプレーしている野球少年がどのような筋力トレーニングをしていけばよいかの、あまり知られていない骨盤底筋の筋トレをご紹介します。
チューブトレーニングの筋トレ方法は?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。学校、チームで練習する以外のトレーニングはどのようにして聞けばよいのでしょう?ここでは自宅で簡単にできるチューブトレーニングを紹介します。
器具を使わないトレーニングは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。自宅で器具を使わないで行うトレーニングを紹介いたします。
野球でのトレーニングをは始める前に!
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。トレーニングはどの位の頻度で、どのくらいの強度で行われた方が良いのかのガイドです。
筋トレ初心者は急成長する
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。筋トレ初心者がトレーニングを始めると急成長していきます。そのメカニズムを解説いたします
ピッチャーと野手にも共通する体の柔軟性
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは、ピッチャー、野手「に共通する柔軟性の事に関して説明していきます
野球がうまくなるための筋トレとは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは、野球がうまくなるためにはどの様な筋力トレーニングが良いのか、野球にはどのくらいまでの筋トレが必要なのかを解説します
筋力トレーニングの時の呼吸法は?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。学校、チームで練習する以外のトレーニングはどのようにして聞けばよいのでしょう?ここでは筋力トレーニングの呼吸法を解説します。