筋トレに効果的なチューブトレーニングの方法

 

 

筋トレに効果的なチューブトレーニングは、パワークリーン、ミリタリープレス、チューブプルです。

 

これらの種目は全身を効果的に刺激することができ、またあらゆる角度から体に対して負担を与えることが可能になります。

 

1.パワークリーンは太ももから頭上まで一気に持ち上げるチューブトレーニングです

 

両足でチューブを踏み、手にチューブをつかみ、少し足を曲げた状態がスタートポジションです。

 

そこから全身を使用し、一気にチューブを頭上へ持っていきます。このとき、かならず腹筋に大きく力を入れます。

 

勢いをつけて行うことで、腹筋に通常の筋トレでは与えられないほどの刺激を与えることができるため、効果的に鍛えることが可能のです。

 

 

この種目においては、筋肥大を行うことは難しいのですが、全身の連動性、瞬発力を鍛えることに適しているため、筋トレのプラトーの打破や、パウンドパフォーマンスの向上に役立ちます。

 

2. ミリタリープレスは主にダンベルやバーベルを使用して行われている種目です。

 

重い重量を頭上へ勢いをつけず持ち上げることは、腹筋や臀部、広背筋などといった筋肉に大きな刺激を与えることが可能なのです。これをチューブを利用することで、ダンベルやバーベルとは違った効果を発揮してくれます。

 

チューブの特性としては、伸ばせば伸ばすほど負荷がかかる、ということです。ミリタリープレスは持ち上げた時に、肘をロックすることが大切です。筋肉が弱いと、この肘をロックすることが難しいのです。

 

この動画は特別なチューブで行っていますが、家で行う場合は普通のもので構いません。

 

 

チューブでミリタリープレスを行うことで、この肘を伸ばしきるという動作に負担をかけることができます。これにより、伸ばしきるために必要な筋肉を鍛えることができるのです。

 

3.チューブプルの特徴としては、ダンベルやバーベルでは鍛えることが出来ない細かい筋肉を鍛えることができます。

 

広背筋は体の中でも強い筋肉であり、その周辺にはたくさんのインナーマッスルがあります。チューブで行うことで、チューブ特有の刺激を与えることができるため、筋トレに効果的なのです。

 

 

 

 

 

 


関連ページ

野球に効果的な筋力トレーニングとは?
筋トレと言っても、ボディービルダーの高強度のものから年配向けの軽いものまで、いろいろあります。また、スポーツによっても必要な筋力が全く違います。野球にはどのような筋トレが必要なのでしょうか?
野球のための筋力トレーニング 加圧トレーニングは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。トレーニンググッツ、野球教室、野球教材を紹介していきます!初回は話題になっていた加圧トレーニングを解説します
野球でのトレーニングジムの活用方法は?
野球を真剣にプレーしている野球少年達がトレーニングジムをどのように活用していけばよいかのアドバイスです。 高いお金を払ってジムに入会したらフルに活用しましょう!
初心者からプロまで使える基礎的なトレーニング法
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。トレーニンググッツ、トレーニング法などを書いていきますが、今回は基礎的な筋力トレーニングを書いていきます。
自宅で出来る野球のための筋力トレーニング
野球を真剣にプレーしている野球少年、野球選手のためのサイトです。ここでは野球のための自宅で出来る簡単なトレーニングを紹介しています。ジムでのトレーニングを推奨していますが自宅で毎日できるトレーニングも組み合わせるとより、筋力トレーニングの効果もでます。
野球に欠かせない肩周りの筋肉強化!
野球を真剣にプレーしている野球少年、一般野球選手のためのページです。ここでは、野球に必要な肩周りの筋肉の強化を説明していきます。
野球で使える筋肉を育てるには?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここではやみくもに筋力トレーニングをしていても、野球の技術に関係ない所を鍛えても仕方がありません。ここでは、野球全版のトレーニングを紹介します。
野球に必要な筋トレとは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。学校、チームで練習する以外のトレーニングはどんな筋トレをすればよいのでしょうか?ここでは一般的な野球向けのトレーニングを紹介します。
ジムでチャレンジして欲しい野球向け筋トレ!
野球を真剣にプレーしている野球少年、野球愛好家の筋トレサイトです。自宅でジムで、学校でばよって制約はありますが色々な場所で出来るトレーニングを紹介します。
野球に必要な骨盤底筋トレーニング
野球を真剣にプレーしている野球少年がどのような筋力トレーニングをしていけばよいかの、あまり知られていない骨盤底筋の筋トレをご紹介します。
器具を使わないトレーニングは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。自宅で器具を使わないで行うトレーニングを紹介いたします。
野球でのトレーニングをは始める前に!
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。トレーニングはどの位の頻度で、どのくらいの強度で行われた方が良いのかのガイドです。
筋トレ初心者は急成長する
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。筋トレ初心者がトレーニングを始めると急成長していきます。そのメカニズムを解説いたします
ピッチャーと野手にも共通する体の柔軟性
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは、ピッチャー、野手「に共通する柔軟性の事に関して説明していきます
野球がうまくなるための筋トレとは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは、野球がうまくなるためにはどの様な筋力トレーニングが良いのか、野球にはどのくらいまでの筋トレが必要なのかを解説します
筋力トレーニングの時の呼吸法は?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。学校、チームで練習する以外のトレーニングはどのようにして聞けばよいのでしょう?ここでは筋力トレーニングの呼吸法を解説します。