自宅で出来る野球向けのトレーニングなどんなものか?

野球でよく使う筋肉は、肩や腕の筋肉です。また、ポジションによっても異なりますが、下半身の筋肉の強化も大切になります。

 

つまり、野球では、肩や腕はもちろん、下半身の筋肉など全身の筋トレをバランスよく行うということが重要になります。

 

 

 

 

特別な器具が無いという場合でも、自宅で筋肉を強化することが出来る筋トレは多数あります。器具を使わずにトレーニングを行う場合に大切なのは、自分の体重を利用してトレーニングを行うということです。軽いダンベルなどを使うよりも、やり方によっては強い負荷をかけることが出来るようになります。大切なのは、正しい方法で行うということになります。

 

バッター向きのトレーニングとしては、状態をひねる腹筋や背筋の力、下半身や腰の回転が重要になります。

 

右打者であれば、左腕の筋肉が右腕に比べて弱くなりがちですので、ここの筋肉を重点的に鍛えるようにしましょう。

 

 

腹直筋・腹斜筋を鍛える方法としては、仰向けになった状態で両膝を立て、両手は頭の後ろに置きます。これが平均的な腹筋ですがこれですと、腹筋そのもの負荷が弱くなりますので
もし、自宅にバランスボールとかがありましたら、以下のようなものを組み合わせてやってください。

 

 

 

 

 

下半身を鍛える方法として、最も簡単に行うことが出来るのが、スクワットです

 

 

 

スクワットでは、つま先よりも膝が前に出ないように行います。また、背中が丸まらないように、真っ直ぐにして行うようにしましょう。脚を肩幅よりも少し広く開き、手は頭の後ろに組みます。

 

その状態でお尻を突き出すようにしてゆっくりと膝が直角になるまで腰を下ろしていきます。そこから元の状態に戻していきますが、完全に膝が伸びきらないうちに再度腰を下ろしていきます

 

下すときはゆっくり、上げるときは早くても構いません。

 

スクワットは、足のスタンスを狭くすれば、足の前面の筋肉、スタンスが広げれば内転筋と大殿筋などのお尻の筋肉の刺激が強くなりますので、両方、もしダンベルがありましたらダンベルをもってやるのがいいと思います。

 

無理のない範囲で繰り返します。


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