野球の筋力トレーニング入門

 

野球において様々な筋トレで肉体改造を行い、自分の目標とする体を作り上げていくことは非常に大切なことです。そこで、野球における効果的な筋トレについて紹介していきます。

 

 

野球において行うべきトレーニングはポジションや目的によって大きく変わってきます。

 

野手がすべきトレーニングとピッチャーがすべきトレーニングは当然違いますし、パワーが欲しい人・走力が欲しい人などでも目的は違ってきます。それぞれの目的や目標にマッチしたトレーニングをするということが大切です。

 

 

 

それぞれの目標によって鍛えるべき筋肉やその方法は変わります。

 

例えば、パワーをつけるためのトレーニングであれば、大きな負荷を一気にかけるというトレーニングが効果的です。

 

筋肉がパンプアップする様なトレーニングそれにあたり、バーベルで10回持ち上げられる限界の重さを出来るだけ持ち上げるといった感じのトレーニングになります。

 

これに対し、筋肉の柔軟性などが欲しい場合には逆の方法が効果的です。

 

あと高負荷で少ない回数行うトレーニングではなく、低負荷で回数を多く行うトレーニングの場合は筋肉のパンプアップを抑えることが出来ます。

 

インナーマッスルに対して負荷をかけて鍛えるという形になるため、体のバランスを良くしたり柔軟な筋肉を作っていくために効果的です。

 

トレーニング器具を使ったトレーニングは当然効果が高い方法ではあるのですが、必ずしもトレーニング器具を使わなければいけないということではないです。

 

例えば、バッターは素振りをする、ピッチャーは投球練習をするということ自体がすでに大きな効果を持つトレーニングになっています。その動きをするために必要な筋肉は、その動きをするだけで活用されます。

 

また、必ずしも動き続け無ければいけないということでもなく、動きの途中で止まりキープするという方法でもじっくりとインナーマッスルを鍛えることも出来ます。

 

しかし、どこかだけを鍛えれば良いと言う訳では無いので、総合的なトレーニングを意識することが大切です。

 

これから、ポジション別のトレーニングなども紹介していくので、ご期待ください。

 


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