筋トレの時の呼吸法を間違えると危険!

 

最近は、学校やクラブチームでも筋力トレーニングは良く行うようになり、学校によってはスクワットや、ベンチプレスが出来るラックやトレーニングルームを完備している学校も増えて来てるそうです。。

 

そこで、バーベルやダンベルを利用する時、呼吸を止めたりしていませんか?

 

確かに呼吸を止め手持ち上げた方が、力は出るのは事実で、トレーニング上級者は意識的に息を止めるがこ事があるのですが(バルサルバ法)、初心者が呼吸を止めてトレーニングを行うと息を博タイミングを掴めず、血圧が上がりすぎて事故の可能性を高めてしまいます。

 

 

トレーニング初心者・中級者はまだ筋力トレーニングに慣れていないのでしっかりした呼吸を身に付けることが第一です。

 

一般的に筋肉を伸ばすときは息を吸い込み、筋肉を収縮させて力を出すときには息を吐くことになります

 

例えばバーベルを利用したスクワットでは

 

1.始めにしゃがんでいくときには息を吸い込んでいきます。(筋肉が伸びるとき)

 

2.立ち上がるときには息を吐き出していきます。(筋肉が縮むとき)

 

筋力トレーニングの時の呼吸法は?

 

ベンチプレスでは?

 

1.ラックからバーベルを下ろし、胸まで持って行くとき息を吸い込む(ターゲットの筋肉が伸びるとき)
 
2.胸からバーベルを上げるときは息を吐く。(ターゲット筋肉を収縮させる)

 

この呼吸法を身につけるだけでトレーニングフォームの改善、ケガの防止など多くのメリットがあります。
今まで、息張りすぎてバーベルを上げていた野球少年は、1度自分のトレーニングの時の呼吸をチェックしてみてください。

 

野球の筋力トレーニング入門

 

 


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