シーズンが終わったらすぐしないと間に合わない筋力トレーニング！
学童野球はまだまだ試合がたくさんあると思いますが、中学３年生とか高校野球はそろそろ完全なオフシーズンに入っていきます。
その間、のトレーニングですが本気で筋トレをするなら、幾つかの期間にわけてオフシーズンのトレーニングをすべきです。
４つの期間にわけると、意外とオフシーズンは短いですね！
１．筋肉を付ける時期、筋トレは週に４回 １１月末～
２．付けた筋肉を有効的に使う神経系の練習週４回の筋トレ １２月末～
３．付けた筋肉を生かすように野球うの練習に重きを置いくので筋トレは週２回程度。１月～
４．野球の練習が主で、筋トレは週に１回程度にする。２月～
１月末には２まで、終わらして、２月に入ったら野球の練習を主にした方が良いと思います。
初めは筋肉を付けるための第一段階のトレーニングですのトレーニングですが、身体を３分割して筋肥大のトレーニングを行っていきましょう。
筋肉を付ける時期のトレーニング方法
トレーニングは最低週３回はやりましょう。
分割の仕方ですが、 １.上半身表側 ２.上半身裏側 ３.下半身
１．胸、肩 ２ 腹筋、背中 ３.下半身
こんな感じで分割してください。
１か所、１種目で構いませんが、 アップ１～２セット、ぎりぎりで１０回できる重さで３セット、最後に軽くして全力を使い切るように１～２セット、合計６セットくらいが理想です。
初心者の場合、ぎりぎり１０回できる重さですと、筋力を使い切るトレーニングができていないので負担が少なすぎるので、やっと１２回くらいのが良いと思います。
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