亜鉛を摂ることで筋肉質に!?

 

 

みなさんは亜鉛という成分を耳にしたことがあるかと思います。実は、この亜鉛という成分は、筋肉増強効果があることをご存じでしょうか。

 

亜鉛はミネラルの一種であり、新陳代謝を高めたり、タンパク質を合成、免疫機能を活性化、また育毛と、さまざまな効果がある成分です。では、亜鉛が筋肉にどんな効果があるのか、詳しく説明していきたいと思います。

 

亜鉛は、筋肉が超回復をする時に必要とするミネラルです。そもそも筋肉とは超回復※を繰り返すことによって、徐々に強く大きくなっていくものなのですが、亜鉛が不足しているとそれらが行われなくなってしまうのです。

 

つまり、筋肉が超回復しようとする際に、体内に十分な亜鉛が蓄えられていることで、筋肉増強のスピードが速くなっていくという仕組みです。
それに加えて、筋肉トレーニングをした後の、筋肉の回復も早くなるため、体が疲れにくくなるという効果もあります。

 

※超回復・・・筋肉トレーニング後に、24〜48時間の休息を取ることで起きる現象であり、休息の間に筋肉の総量がトレーニング前より増加することを言います。

 

ただ、一点気を付けなければならないのが、亜鉛は体内に貯蔵しておく方法がありません。

 

汗と一緒に流れ出るものなので、毎日食事やサプリメントによって補給が必要です。一般の成人男性であれば、約2.5gの亜鉛が体内に存在しております。しかし筋肉トレーニングをする人はもっと多くの量を摂取が勧められています。。

 

 

 

食事では牡蠣、うなぎ、肉類、穀物、野菜などに含まれているので、日々の食生活にも気を配りたいところです。こうした食品の亜鉛の吸収率は約30%程度です。

 

そこでおすすめがビタミンCを一緒に摂る方法です。ビタミンCを同時に摂ると、亜鉛の吸収率が良くなるので、より効果的に成分を体内に摂ることができます。

 

日頃、亜鉛という成分を意識して摂ることはあまりないかもしれません。もし筋肉質な体になりたいと考えている人は、普段の食事から撮ることができる成分にも気を配る必要があります。

 

十分な亜鉛を摂り、その上で筋肉トレーニングに励むことができれば、きっと理想の体に近づくことと思います。


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