サイクルトレーニングで筋トレの停滞期を脱出!!

 

皆さん、サイクルトレーニングって知ってますか?
 
多分、筋トレの経験が浅い人は、壁にぶつかっていないので未体験だと思いますが、以前書いた 停滞期と思っていただければ分かりやすいです。

 

ダイエットでもストンと体重が落ちる時期と、何も食べなくても体重が減らない時期ってありますよね!

 

筋トレでの停滞期とは?

 

トレーニングをある程度していくと、かからずそれ以上伸びない時期がやつて来ます。一生懸命やっているのにと、もっとトレーニングを増やしても記録が伸びません。

 

それを、解決する為の手法の一つとしてサイクルトレーニングをご紹介します。
 
サイクルトレーニングと言うのは、一定の感覚でトレーニング方法、強度を変えていき筋肉に違う刺激を与えてさらなる筋肉の発達を促すものです。

 

高負荷をわえたり、無理なことをするわけではないので、スポーツ障害の可能性も低いわりには有効な方法とされています。

 

サイクルトレーニングにはどのようなものがあるか?

 

日によって負荷や方法を変えていく方法

 

例えば週二回のトレーニングをするとして:

 

1回目   10〜15回持ち上げられる重さを3セット。

 

2回目    5〜8かいくらいしか持ち上げれない重さで3セット。

 

このように、毎回刺激を変えてみます、少し難しいですが、軽い重さでパートナーに上から差数秒間、負荷をかけてもらい上げにくくしてから、上にあげるやり方もあります。これは普通のバーベルとまったく違う負荷なので、とても異なった刺激があります。

 


 

 

毎週負荷を変えていく方法

 

例えば、一ヶ月のメニューをを組むときにこのようにして組んでいきます。

 

1週目  12〜15回持ち上げられる重さで 5セット行う。(全部できなくても5セットやる)

 

2週目  重さを上げて 8〜12回できる重さで3セット行う(全部できなくても3セットやる))

 

3週目  重さを上げて  5〜8回できる重さで3セット行う(全部できなくても3セットやる)

 

4週目  重さを上げて  3〜5回できる重さで3セット行う(全部できなくても3セットやる)

 

5週目 休養する

 

 

この2つの方法をを組み合わせてやっていけば、筋肉に絶えず違う刺激が入るますので停滞期をを脱するきっかけになります。
 
持ち上げられるウエイトが伸びなくて悩んでいる、野球選手は是非試してみてくださいね!


関連ページ

筋トレするならカッコいい体にもなりたい!
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。野球もうまくなりたいですが、やはりカッコいい体つきになりたいですね!それには、どのように筋トレしたら良いのでしょうか?
筋トレと筋肉痛の関係は?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。筋力トレーニングをすると起こる、筋肉痛ですが、筋肉痛がなければトレーニングの強度が低すぎるのでしょうか?まt、筋肉痛の時は筋トレしても良いのでしょうか?
EMSは効果があるのか?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトですここでは、一般的になってきたEMSに関して解説いたします。トレーニング機器として販売されていますが実際のところどうなのでしょうか?
筋トレでの停滞期とは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは、しっかり筋トレをしているのに、急に上げる重さが伸びなくなったり、結果が付いてこなくなった停滞期の説明と抜け出し方を解説します。
筋トレの効果が出るまでの時間
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは筋力トレーニングを始めてから効果が出るまでにどどのくらいかかるのかを解説します。
筋力トレーニングは柔軟性を下げるのか?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。良く言われていることで筋肉をつけすぎると柔軟性が落ちるかとのことについて解説していきます。
筋トレすると身長が伸びなくなるのか?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは筋肉トレーニングと身長アップの関係を解説していきます。
オーバートレーニングしてしまうとどうなるか?
野球を真剣にプレーしている野球少年、野球プレーヤーのための筋力トレーニングの紹介をしています。ここではオーバートレーニングしてしまうとどんな症状が出るのか?解決法は?を解説
肘に負担をかけるストレッチは注意が必要
野球を真剣にプレーしている野球少年、その中で真剣に筋トレをしている選手の中で間違ったストレッチをして肘に負担をかけてい場合がありますので注意が必要です。
自重トレーニングだけで野球の筋トレになるか?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトですここでは筋トレに行き詰まった時の解決集です。
筋トレの超回復は体感できるのか?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは筋力トレーニングをする事によっておこる超回復という事に関して書いていきます。理屈はわかっているけど本当に起こるのでしょうか?
ファンクショナルトレーニングマシンを使っていみる!
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトですここでは通常のトレーニングではなく、ファンクショナルトレーニングが出来るマシンを紹介します。
ファンクショナルトレーニングとは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトですここでは筋トレに行き詰まった時の解決集です。ここではファンクショナルトレーニングに関して書いていきます。
肩甲骨周りを柔らかくするメリットは?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトですここでは筋トレに行き詰まった時の解決集です。ここでは肩甲骨の柔軟性に関して書いていきます
話題だった加圧トレーニングは効果があるのか?
野球を真剣にプレーしている野球少年、それを支えている人のサイトです。ここでは以前野球少年の間でも人気だった加圧トレーニングを開設していきます。