筋肉痛と筋トレの関係は?

 

野球で筋トレをしていると避けて通れない筋肉痛ですが、20代まではトレーニングをした翌日あたり、30代の半ば以降は、トレーニング後2日たってから発生する筋肉の疼痛です。

 

実は筋肉痛みは、筋肉の中の疲労物質の乳酸が筋肉内に出来るために痛みがでるというのが通説でしたが、科学的にも完全には解明されていません。そのその中で現在分かっているベストの方法を探していきます。

 

筋肉痛がないとトレーニングした意味がないのか?

 

確かに久しぶりにトレーニングをしたり、初めてのトレーニングをしたりすると筋肉痛になることがあります。

 

ある程度トレーニング続けていって筋肉が付いてくると、結構厳しいトレーニングを行っても毎回筋肉痛になるとは限らなくなります。
では、その時のトレーニング全く意味のないトレーニングだったのでしょうか?

 

 

筋肉痛は不快ですが、トレーニングをやった〜!!っていう満足感はすごく得られますね!!  
 
ある程度トレーニングを行っているトレーニーに関しては、毎回筋肉痛になることはありません。

 

先ほども説明した通り、残念ながらどうして筋肉痛になるかはまだ、科学的には解明されていませんしトレーニングは各筋肉に負荷をかけるのが目的ですのでそれができていれば大丈夫です。

 

筋肉痛はある程度のトレーニングの目安にはなりますが、ならなくてもしっかり負荷をかれられていれば、こだわる必要はないです。

 

筋肉痛が残っているときにトレーニングして大丈夫?

 

筋肉痛が残っている間は、筋肉が傷ついていることは間違いありません。その時にトレーニングをしても効果も少ないばかりか、最悪の場合には痛めてしまうこともあるので、少なくとも同じ強度でのトレーニングはしないでください。

 

 

どうしてもやりたい場合は、負荷を減らすか、自重トレーニングでしたら負担も少なく、逆に回復を助けますので軽いトレーニングで抑えてください。

 

 

 

皆さん、超回復って聞いたことがありますが?
 
 
筋肉が傷ついてからの回復して、以前より成長することなのですが、教科書には48〜72時間かかると書いてあります。

 

しかし、筋肉によって回復速度は少しずつ違います、腹筋や、腕とか、足の末端の筋肉の回復は早く
大胸筋、大腿二頭筋、大腿四頭筋、大殿筋とその他のお尻の筋肉の回復は少し時間がかかります。

 

とくに非常に高い強度で下半身のトレーニングを行った場合は1週間以上かかることもありますので、自分の体の調子を見ながらトレーニングの内容と量を変えてみてください。

 

 

 

 

 

 

 


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