筋力トレーニングで停滞期に入った時はどうする?

 

毎週決められたトレーニングをまじめにこなしているのに急に、上がるウエイト増えなくなった!できる回数が一定以上に増えなくなることは、トレーニングをしているとよくあることです。

 

もちろん、外見の筋肉も増えることがなく、逸しよう懸命トレーニングをしている野球選手のモチベーションは一気に下降していき、最悪の場合はトレーニングを中止してしまうこともあります。

 

 

 

停滞期に入る原因はいくつか考えられます 

 

初心者でトレーニングを始めると、すごい勢いで筋力が増していきます。しかしこの時は今まで使われなかった神経系が発達してきているので、本当の意味で筋肉が付いたわけではありません。もちろんその後ののびは穏やかになりますが、停滞しているわけではないのでそのままトレーニングを続けてください!!

 

オーバートレーニング:あまり、短い間隔でトレーニングをしたり、トレーニング強度が強すぎたり、野球のトレーニングと当時並行で疲れが取れなくなると、記録が伸びないだけでなく、野球へのモチベーションも落ちてきます。その時はトレーニングを1週間くらいお休みしましょう!

 

全く同じトレーニング内容でトレーニング、同じ負荷のトレーニングを続けると、筋肉が刺激に慣れてしまって全く反応しなくなり、記録が伸びなくなります。 その場合はトレーニングメニューを変えてください。例えばバーベルベンチプレスだったのをダンベルにしたり、マシンでやったりして筋肉の刺激を変えることです。

 

 

 

いずれにしろ結果が出てこないというのはつらいものですが、もう一度以下の事を見直してください。

 

栄養(しっかりタンパク質をとる!トレーニング時は糖質も!)

 

トレーニングの内容を変える、同じ筋肉でも違うトレーニング方法で!(同じトレーニングしかできない場合、スピード、回数にバリエーションを付ける)

 

休息(睡眠)もしっかりとる。

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