野球もオフシーズンに入り、本格的なトレーニングをするシーズンになりました。
大きな試合も春まではないので、これから春まではしっかり筋力トレーニングに励み来シーズンにはパワーアップした野球選手に生まれ変わって
ください。
筋トレを初めて、一番初めに疑問がわくのがどの位で筋トレの効果が出て筋肉が付くのだろうという事ですが、幾つかのステージがありますので解説していきたいと思います。
まず、筋トレの効果はすべての人が同じように出るとは限りません。それぞれの選手のトレーニングに対する体質やいままでの筋トレの有無、トレーニングの強度や、栄養摂取などによって、大きく変わってきます。
しかし、だいたいの目安がなければモチベーションも落ちてしまい、トレーニングから脱落なんてこともありますので、一応の基準を上げておきます。
１．軽めの筋トレ（自重トレ、軽いダンベル、腕立て伏せ、腹筋など）を週に２回程度ですと、効果が出てくるまで最低三か月はかかります。
２．中程度の筋トレ（バーベルでのベンチプレス、スクワットなどのビック３など）を週３～４回したとしても体形が変わるまでには半年以上かかります。
（身体を作るトレーニングという事から考えると、野球のオフシーズンというのは短いというのがわかりますね！）
トレーニング初心者が初めてトレーニングをすると、筋肉が張つているのを筋肉が付いたと勘違いしている場合がりますが、初めてトレーニングをして筋肉がパンプアップしているだけなので
何日かするとも元にに戻ります。
また、トレーニングを始めた時は使用できるウェイトが急激に上がることがりますが、初めは筋量が増えるのではなく、神経系が発達するのが理由です。
ボデービルダーのような筋肉を付けるのは、本人資質プラス、高強度のトレーニングを最低４～５年、栄養摂取を行わなけらばあのような身体は作れませんので、野球少年は筋肉の付け過ぎを心配する必要はまずありません。
野球選手のトレーニングとしては、出来ればジムで、しっかりトレーニングをすれば春前までにはある程度の結果が出せると思いますので、それから、実際のプレーに即した練習をみっちりやるのが良いと思います。
筋力トレーニングをする前には、あまり長い（２０分以上）の有酸素運動（ランニング等）は控えてください。
なぜなら、最初に有酸素運動を）すると、成長ホルモンが分泌しにくくなり、筋トレの効果が半減します。
出来れば トレーニング中にはBCAAを含むアミノ酸、トレーニング後のプロテインをとってください。
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