筋力トレーニングとストレッチ

野球をしている人は、よく筋肉を付けると柔軟性が落ちるのであまりやらない方が良いといわれた経験はありませんか?

 

筋トレは本当に柔軟性が落ちるのか例を出していきたいと思います。

 

 

筋力トレーニングを定期的にしている人はすでに気が付いているかと思いますが、筋トレというのは筋肉を収縮させるをけですので、トレーニングをした後は逆に血液がよく流れ、トレーニング直後は何もしない時よりは柔軟性が増しているのが実感出来ていると思います。

 

例を上げますと大相撲の力士たちは筋肉量は多いのに、180度開脚のまた割ができます。しかしただトレーニングだけしていたらまた割ができたわけではありません。

 

強度の高い筋トレを行って次の日には筋肉痛になると、皆さん身体がガチガチになって柔軟性が落ちている気がしていると思います。数日で痛みは消え、自分で体感はできませんが少しずつ筋肉は発達していきます。

 

しかし、これだけを続けていると本当に固くなってしまいます。。。。。

 

力士達はトレーニングをした分だけしっかりストレッチ、またはそれに類することをして、柔軟性を保っています。  筋トレがをしているから身体が固くなるのではなくて、しっかりストレッチを行わないと筋肉の柔軟性が落ちて結果、身体が固くなってしまう訳です。   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

特定の筋トレは投球動作を妨げる場合も!

筋トレ自体は、身体を固くすることがないのが理解してもらえたと思いますが、肩周りの筋肉をつけすぎると肩の可動範囲を狭め原因になりますので、特にピッチャー、キャッチャーは注意が必要です。

 

 

 

 

 

上腕二頭筋は一般的には力こぶと呼ばれる筋肉ですが発達すると、筋肉自体の大きさが邪魔になり肘を曲げるという動作の妨げになることがあります。

 

一般的に競技スポーツをしている選手は上腕二頭筋のトレーニングを積極的に行っていないのはそのような理由かもしれません。

 

筋力トレーニングは柔軟性を下げるのか?

 

 

また、肩の筋肉の三角筋は腕を覆う様についていますので、これが大きくなり過ぎると、腕を上にまっすぐにあげる動作がしにくくなります。

 

ピッチャーに関しては肩周りの筋肉をトレーニングする場合は、高重量の単関節のトレーニング(一つの筋肉を重点的に鍛える)は注意してください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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