筋トレすると身長が伸びなくなるのか?

 

以前から言われている筋トレと身長アップの関係です。皆さんでも話題になるのではないでしょうか?

 

男の子は中学生から高校生にかけてが、身長が最も伸びる時期なのですが、その時期に筋トレをすることが身長の伸びを制限することになるのでしょうか?

 

まずは、トレーニングをすることのプラスの要素から

 

 

トレーニング行えば、普段より多くの成長ホルモンが分泌されることはわかっています、ということは筋トレすること=身長を伸ばす助けになる~~という事になります。

 

 

次はマイナスの要素です

 

筋力トレーニングをすると成長期の中学生、高校生の骨の末端にある骨端線を傷つけることになり、それが成長障害を起こす。

 

 

現時点での、総合的な説では、適切な筋トレは身長アップを助ける と考えられています。
しかし、 適切なという事ですので、どのあたりがポイントなのかいくつか挙げていきます。

 

 

栄養を摂る

 

タンパク質、カルシウムだけではなく、ビタミン等の栄養素も必要です。何もトレーニングしていない人で 1g/ kg 位のタンパク質が必要とされていますが、トレーニングしている人は 1.5~2g/kg のタンパク質が必要だと言われています。体重50kgでしたら75~100g/日です。

 

これは、通常の食事からとることはとても難しい量のタンパク質です。
 
トレーニングすると身長が伸びないというのは、トレーニングをすると身長の伸びに回す体の栄養素が足りなくなるので伸びなくなるのではとも言われています。

 

 

負荷の設定に注意する

 

 

初めのうちは12~15回程度できる重量を使ってください。トレーニングの教科書には8~10回と書いてあると思いますが、初めのうちは少し多めの方が負荷が与えられる上に安全です。

 

あと、1種目3セットまでにして、6回以内しか出来ないような強い負荷ではやらないでください。

 

 

単関節種目はやらない

 

一か所の関節に負荷をかけるもの、アームカール、レッグカールなどの種目より、スクワット、ベンチプレス、クリーンなどの複合関節種目を行っててください。

 

筋肉も沢山の筋肉をを導入するので、野球などのスポーツに向いていると思います。

 

 

最後になりますが、以上の事を守っても、この年齢は成長痛なので関節が痛むことがありますので、痛みが出た時は無理をせずに、休んでください。

 

 

この3つのポイントを守れば、成長と筋トレ、両立しながら野球の能力アップも果たしていけると思います。


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